光刷牙是不够的 让你牙齿健康的15个重要秘诀
您的口腔需要日常维护才能保持健康并预防牙齿疾病。
做出正确的选择也会对您的整体健康和福祉产生积极影响，研究表明口腔健康与整体健康相关。
最近，口腔健康状况不佳与身体其他部位的各种疾病（例如心血管疾病）有关，因此优先考虑健康的口腔比以往任何时候都更加重要。
怎样才能让我的牙齿更健康？
首先，您需要注意保护牙齿，尤其是随着年龄的增长。
将一些良好的口腔护理技巧融入您的日常生活中。
例如，确保每天至少刷牙两次，每次两分钟，远离含糖食物和饮料，多吃食物和蔬菜。
你怎么知道你的牙齿是否健康？
这么说吧，如果你的牙齿不健康，你可能会在某个时候知道这一点。
口腔健康和牙齿不良的迹象包括：
（1）急性口腔或下颌疼痛
（2）牙龈肿胀或出血
（3）口臭
（4）牙齿之间的缝隙
（5）牙齿松动或变色
（6）牙齿敏感
（7）口腔溃疡反复发作
健康的牙齿是什么颜色？
你知道吗？最坚固、最健康的牙齿不一定是亮白色的。
健康的牙齿往往颜色深一些。
牙釉质的颜色更多是蓝白色，但也有些半透明，因此其下面的牙本质的黄色会透过，使整体颜色呈浅灰色或浅黄色。
1、向右刷
这是您以前从未听说过的，但刷牙很重要。
如果你不这样做，你的牙齿很快就会覆盖一层粘稠的牙菌斑。
这是细菌的积聚，细菌来自您吃的食物，以及口腔内自然存在的细菌和粘液。
不刷牙和牙龈会导致牙龈疾病，这是一种常见疾病，其特征是牙龈疼痛、炎症和出血。
如果不及时治疗，可能会导致牙周炎，这是一种更严重的牙龈疾病。
确保用刷子覆盖每颗牙齿的每个表面，而不仅仅是前牙。
使用使用时间不超过六个月的干净牙刷。
英国国民医疗服务体系（NHS）建议：“头部较小、长短圆端刷毛紧凑、成角度排列的牙刷就可以了。”
中等或柔软的刷毛最适合大多数人。
使用牙线是清除食物残渣的有效方法，这些食物残渣在进食后残留在牙齿之间，甚至在刷牙后也可能留下。
尝试让使用牙线成为您日常生活的一部分。
使用含氟化物的牙膏，刷牙后不要立即用水或漱口水漱口，因为这会洗掉残留的氟化物，从而保护牙齿并强化牙釉质。
饭后使用漱口水代替。
2、减少糖的摄入量
糖不仅对您的整体健康有害，而且还是牙齿最大的敌人。
口腔中的细菌利用糖产生酸，这对保护牙釉质非常有害，牙釉质是保持牙齿坚固的坚硬、闪亮的涂层。
吃和喝太多含糖食物会导致酸产生过多，从而攻击牙釉质并将其溶解，从而留下蛀牙，并且牙齿上细菌感染的风险很高。
远离所有糖果、含糖早餐麦片、饼干和牛奶巧克力。
不仅仅是明显的糖会腐蚀牙釉质。
淀粉类食物，如白面包和咸味饼干，会像糖一样快速喂养口腔中的细菌，所以也要小心这些食物。
应尽可能避免果汁、碳酸饮料和酒精。
如果您要注意牙齿健康，过多的干果也会带来问题，它们不仅含糖量高，而且很粘，这意味着它们会将细菌粘在牙齿表面。
3、吃纤维质的水果和蔬菜
饮食富含纤维水果和蔬菜、全麦米饭和面包，喝水或茶。
保持水分是关键，因为口腔中的唾液会冲走多余的细菌，然后这些细菌会被身体吞咽并作为废物排出体外。
喝大量的水以及花草茶可以帮助减少口腔中的有害细菌。
4、吃碱性食物
碱性食物可以帮助您抵消酸对牙釉质的影响。
5、摄入足够的乳制品
乳制品，如奶酪和酸奶是碱性的，它们能为您提供一定剂量的钙和磷酸盐，这是形成坚固牙齿所必需的，因此一块奶酪和一把杏仁对您的牙齿来说是更好的选择（并且整体健康）比谷物棒或淀粉薯片袋更重要。
但是，如果您是素食主义者并且无法遵循吃乳制品的建议怎么办？
您可以吃很多纯素碱性食物。
它们包括鳄梨、西红柿、辣椒、扁豆、葵花籽和杏仁，素食者和非素食者都可以吃。
其他保持牙齿健康的建议包括：
（1）定期刷牙，但不要用力刷牙。
（2）每天使用一次牙线。
（3）定期去看牙医。
（4）使用较小的齿间牙刷进行更彻底的清洁。
（5）使用漱口水。
（6）不要吸烟，它会污染牙齿并增加患牙龈疾病的机会。
（7）使用含氟牙膏。
（8）限制饮酒，酒精会腐蚀牙齿的外表面，导致牙釉质脱落。
（9）每天只喝一份果汁或冰沙，以帮助限制糖的摄入量。
（10）每天至少清洁一次牙齿，早上两分钟，每晚睡觉前两分钟。
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总结
我们大多数人可能生来就有一副健康的牙齿，但我们有责任确保它们保持这种状态。
一段时间内口腔卫生不良会对我们的牙齿、牙龈和口腔造成损害，因此护理牙齿非常重要，以防止出现任何无法弥补的损害。
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