骑行减肥：别冲动买车，先看看这些
骑行减肥：别冲动买车，先看看这些！
骑行确实能减肥！但别以为只要骑骑车就能轻松瘦下来。要想真正减脂，还得从饮食和训练上下功夫。汗水要挥洒在别人看不见的地方，才能见到效果。
我的减脂初衷是“减车重不如减自重”，骑行过程中发现，要想骑得更快更远，少不了额外的训练。于是，我开始优化饮食结构，每周锻炼3-5次，每次1-2小时。经过10个月的努力，体重从148斤减到128斤。虽然时间较长，但体重稳定无反弹。
从身材变化来看，减的20斤基本是脂肪，同时还增肌。现在衣服裤子都可以买小一码，更显修身，对那些日渐发福的同事产生严重暴击。
分享一下我的心得：
坚持骑车 ♂️
对我来说，坚持骑车不是挑战，我享受骑车的过程。只要不下雨不出差，我一定会骑车上班，无论室外环境如何。如果你不喜欢骑车，用什么信念来坚持呢？还不如省下买车和买装备的钱。我通勤来回16公里，这样就有40分钟的有氧锻炼。如果下班后时间宽裕，少不了自己单飞或组队骑车。
优化饮食结构 ️
简单来说就是吃得干净一些。确保碳水、优质蛋白、蔬菜、水果的搭配。日常保证蛋白质的摄入量，不容易肚子饿和嘴巴馋，除非真的是自己管不住嘴。还有就是控糖，运动饮料里的糖分可以忽略，运动完大量出汗需要补充电解质和糖分。炸鸡披萨偶尔吃一点解解馋，每个月2-3次足矣。如果想吃香香辣辣的，优先考虑吃潮汕鲜牛肉火锅，吃完第二日体重无明显变化。如果晚上要锻炼就不要吃撑，7-9分饱足够了，休息2小时后开始准备锻炼。
坚持锻炼
这点真的很难，也是减脂成功的核心。靠控制饮食能减肥，但也有限，而且会掉肌肉。终归是要开始锻炼，增加自己的热量消耗。锻炼教程网上有很多，根据自己的喜好找就行。能坚持锻炼以后，再根据自己的需求慢慢添置一些家用器材或者去健身房，不要说头脑一热买了器材/办了卡就约等于练了。我家里椭圆机、健腹轮、俯卧撑板、瑜伽垫都是根据自己训练的需求逐步添置的。还有一点很重要：想下班回家锻炼，就不要在临近锻炼的时间点玩手机，尽早放下手机，不然一晚上就霍霍完了。
总结一下：把骑行放在生活里，而不是生活在骑行里。希望各位都能在骑行中找到快乐，同时减肥成功！
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