骑行一个月瘦十斤！我的减肥心得分享
骑行一个月瘦十斤！我的减肥心得分享
从五月到六月，骑了一个月的小蓝车，体重轻了大概十斤！♀️
说到减肥，很多人都觉得运动难坚持，但骑行却让我上瘾。它不像其他运动那样单调，骑行途中可以呼吸新鲜空气，欣赏沿途的美景，听着音乐，不知不觉就消耗了不少卡路里。
每天骑行大概20-30公里，控制在40分钟到1小时左右，心率保持在140左右的有氧区间，这样燃脂效果最好。骑行时间不固定，想骑就骑，非常方便。
当然，减肥离不开饮食。三分练七分吃，饮食是关键。最近我主要用16+8的饮食法，每天只在8小时内进食三餐，其余16小时保持空腹。遵循这个原则，每天的碳水、蛋白质和纤维素都不能少。
早餐我一般会吃羽衣甘蓝粉加鸡蛋，简单方便，一分钟搞定，还能补充蔬菜的不足。午餐正常吃，吃饱吃好。晚餐如果饿了就吃，不饿就不吃。
不过，普通人总有控制不住嘴的时候，尤其是遇到节日或朋友聚餐。比如前几天端午节，海南的烤乳猪和猪脚实在太诱人了，吃完后我立刻喝了Bio-E908西梅果蔬饮，酸酸甜甜的，帮助清肠。几次厕所下来，小肚子就平了！嗨吃两天后一称体重，竟然没胖！
这个夏天，希望大家都能健康减肥，做一个耐撕的人！
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