跟我学，让你做到体检四项指标正常！
跟我学，让你做到体检四项指标正常！
亲爱的朋友们，今天我想和大家分享一个令人振奋的消息：我的最近一次体检报告显示四项关键指标完全正常！
这对我来说是一个巨大的鼓舞，也是我坚持健康生活方式的有力证明。在这里，我想和你们分享这些关键指标的一些科普知识，希望能激励你们也走上健康之路。
血压——是血液对血管壁的压力，是衡量心血管健康的重要指标，过高或过低都会对健康造成影响
正常的血压范围是120/80毫米汞柱，我的血压一直保持在这个范围内，这得益于我坚持的健康习惯。
✅均衡饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜和水果，限制高脂肪食品。
✅定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
✅管理压力：通过冥想、瑜伽和深呼吸练习来缓解压力。
血糖——是血液中的葡萄糖水平，是身体细胞能量的主要来源，对于预防糖尿病至关重要
空腹血糖正常值应在70-99毫克/分升，我通过以下方式维持血糖水平。
✅定时用餐：保持规律的饮食时间，避免长时间空腹或过饱。
✅健康饮食：选择低糖、高纤维的食物，减少精制糖和精制碳水的摄入。
✅适量运动：运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。
胆固醇——是身体制造细胞和某些激素的重要物质，是心脏病风险的一个重要指标，过高可能导致心血管疾病
理想的总胆固醇水平应低于200毫克/分升，我保持正常胆固醇水平的方法具体如下。
✅健康脂肪：摄入富含不饱和脂肪的食物，如鱼、坚果和橄榄油。
✅限制饱和脂肪：减少红肉和全脂奶制品的摄入。
✅增加纤维摄入：食物中的纤维有助于降低血液中的坏胆固醇水平。
肝功能——肝脏是身体的主要解毒器官，其功能指标反映了肝脏的健康状况
肝功能包括ALT和AST，正常值分别低于40U/L和37U/L。为了保持肝脏健康，我采取了以下措施。
✅避免过量饮酒：限制酒精摄入，减少对肝脏的负担。
✅保持健康体重：肥胖会增加脂肪肝的风险，通过合理饮食和运动控制体重。
✅避免不必要的药物：某些药物可能对肝脏有害，应在医生指导下使用。
通过我自己的生活方式改变，保持这四项指标正常并不是一件容易事，但只要坚持下来，我们很有可能能够做到。记住，每一次健康的选择都是对未来自己的投资。希望我的分享能给你带来启发和动力，喜欢的关注、点赞、评论吧！
2024-04-02 14:02
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