今天是太空与您相伴的【第1779期 】
如今我国妇女经济、政治、社会地位显著提高，各行各业中女性就业人数明显增加，其中不乏佼佼者成为行业中的带头人，女性成为了我国现代化建设中的一支生力军。
然而，人们却往往忽视她们的心理健康问题，国际流行病学调查研究显示，抑郁症在大多数的国家终生患病率为8-12%，全球约有3.5亿抑郁症患者，而在抑郁障碍患者群体中，女性明显多于男性，大约是男性的2倍左右。那么，为什么女性更容易受到抑郁症的侵害？
美国著名心理学家詹姆士·杜布森曾详解了造成女性抑郁情绪的10种情况，分别是缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题和年龄问题。
在我国，由于受生产力发展水平和文明程度不均的影响，一些地方、一些领域妇女的合法权益时有受到侵害，如家庭暴力、就业性别歧视等，都是诱发女性心理健康问题的重要原因。而男权社会和男女社会地位的不平等，也是导致女性抑郁障碍高易感性的重要因素。她们不仅在职场上被要求独当一面，在家务、子女教育等方面相较男性仍被要求承担着更多的责任和压力。
生理与心理、社会因素交互造成了部分女性的心理健康问题，但是我们不能被问题打败，而要积极学习一些心理保健知识，巧妙的化解生活和工作中的情绪与压力。在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪，减少人际关系紧张和家庭冲突，以顺利渡过难关。
在挫折面前学会创造情景、精神释放和合理宣泄。遇到不愉快的事情，要学会情志转移，有条件的则可求助于心理医生。
最重要的是，我们要树立自信心，学会悦纳自己，肯定自己，自信心是人生的重要精神支柱，只有自信，才能使女性自强不息，克服心理障碍。最后，我们要选择适合自己的方式解压，通过书籍、瑜伽等健康的方式放松，不开心的时候选择和朋友家人倾诉，或者做自己的喜欢的事。
情转移注意力，不要带着负能量和坏心情独处。
最后，向大家分享一些心理减压的小技巧。
1.运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，比如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.罗列支解法
请把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来，你就会惊人地发现，只要“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.敢于放肆的哭泣
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.看电影
人们感到工作有压力，是源于他们的责任感，此时需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如看一场紧张刺激的恐怖电影。
5.穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人们回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也会为之高涨起来。
主播简介
刘小琪，来自山东临沂，航天工程大学二级播音员，从事宣传文化工作。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
原标题：《关爱女性心理健康，遇见更好的自己『心灵加油站』（134）》
