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浅谈对健康的认识与如何保持健康.doc

泰然健康网
2024-12-31 00:27

文档简介

浅谈对健康的认识与如何保持健康当初选这门课就是凭着对您的了解，觉得您是一个对工作有非凡热情，认真去做每件事的人，您对工作的那份精神总在无形中的感染着我，上您的课总是会被您吸引去，就是这些让我坚定的要选这门课。记得开课的那天您就对为什么开这门课做了阐明。是为了我们新一代的群体能够更了解自己的身体，了解什么是真正的健康，怎样才能保持健康，想健康日常生活应该注意并做到哪些？当这门课结束后，我想我已经了解了，并知道如何才能让自己更健康。一个人的健康包括精神状态、身体健康、心理健康、智力健全、社会适应能力这五个方面，而这五项之首必属身体健康。正所谓身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，其他什么都不用谈，因此今天我主要讲的就是身体。一个人的身体健康包括很多方面，但最主要是身体的各大内脏器的完好、健康，它是决定人寿命长短的决定性因素。所以我对我们身体的主要内脏器官做了如下方面的分析：1、心的位置、功能与保健心位于人体胸腔内，推动血液循环。少吃含胆固醇多的食物，不吸烟、少饮酒，加强体育锻炼可以预防心血管疾病。 2、肺的位置、功能与保健肺位于胸腔内，主要进行气体交换。不吸烟、坚持体育锻炼可以预防呼吸系统疾病。如：肺气肿。 3、肝的位置、功能与保健肝脏位于右上腹部，从肠道吸收来的营养物质经它加工后通过血液循环送往全身。养成良好的卫生习惯，注意饮食饮水卫生，做好注射器、穿刺针等的消毒可以预防甲、乙型肝炎。 4、胃的位置、功能与保健胃位于左上腹部，有消化食物的功能。合理饮食、按时就餐，不吸烟、少饮酒可以预防胃病。 5、肾的位置、功能与保健肾有两个，位于人体的左右腰部。它将血液中的废物滤出，变成尿液排出。加强体育锻炼，预防上呼吸道感染，养成良好的卫生习惯可以预防肾炎、肾盂肾炎。年纪轻轻的我们现在还不需要担心我们身体已经出现了毛病，身体机能处于最好的时候，可也就是在这个时候各种慢性疾病开始播种的时候，所以现在的我们必须开始预防了，有很多的慢性疾病是从我们现在的许多不良生活习惯慢慢诱发起来的，所以现在的我们需要学会保健，需要有健康的饮食习惯，生活习惯，健身习惯。饮食方面。正所谓病从口入，很多时候就是因为平常的一些不注意，不上心，而引起一系列的病。随着人们的生活水平提高，肥胖的问题也随之而来，在现代社会由肥胖引起的各种各样疾病也越来越严重。所以要想健康首先就不能肥胖，应而注意油脂、胆固醇的摄取。胆固醇在当今社会也是藏在人身体的一个隐形杀手，它是引起心血管疾病的罪魁祸首。所以我建议：多吃五谷杂粮、蔬菜、水果。建议对三餐的品质应各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐：早餐可选择含维生素和蛋白质较丰富的食物。如：谷物（面包）、豆浆、牛奶等。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。生活习惯。这里我所指的生活习惯，主要指起居习惯，生活要有规律，早睡早起，不要熬夜，成年人每天睡眠需达到7-8个小时。健身习惯。生命在于运动，这里要想健身必然是要运动的。而作为以健身为目的运动，则已选取中的强度的运动，使自己的心率在120次/min-180次/min这个范围，让人最舒服的运动，而且又不会产生运动损伤。我们可以选择慢跑、健美操、游泳、打小球等一系列强度不大的运动方式。做到每周至少有2-3次的运动，每次不少于半个小时。坚持锻炼且适当的控制饮食，不但可以锻炼，还可以达到减肥的效果。只有这些方面都做到了，我们的身体才会想向我们如期的那样健康长寿。以这样的生活方式还继续生活30年，我想我到50岁时还依然精力旺盛，生活有激情，乐观向上。首先最重要的是我的各大脏器还完好，正常运行着，我每周会坚持锻炼，坚持良好的饮食习惯，有规律的生活着。各种慢性疾病不会在我身上发生，无疑我的身体会是健康的。可能在那天有人会对我说，“你的说的是真的假的，你有50岁了，看起来可真不像额，你是怎样保持的啊。”那时的我就会很自豪的对他们讲起您，您这位认真负责的老师，您单纯的期盼。如果我现在60岁了，身体机能是开始下降的时候，为了避免这些必须要有一套科学的健身方法和饮食习惯与生活习惯。在此时进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。对于老年人身体状态与年起人不一样，体制较青年人要弱，所以在锻炼的过程中应更注意一些事项。不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。可以选择慢跑、24式太极、散步等小强度运动，通过心率来控制。这样身体活动时候一点不累，运动时不能感觉到有明显的心跳，能谈笑风生，运动心率控制10-130次/分。俗话说：百练不如一走。散步有随意散步、慢走、定量步行以及轻快走等形式一般采取随意散步、笃步形式。慢速散步每分钟6070步；中速散步每分钟6090步。每步间距则根据个子高低、下肢长短而定，一般每步间距为半米左右。在整个散步过程中，步履要轻松和缓，不宜匆忙，脚着地时要放平。如果体质较好的话，运动量掌握190年龄，即采取中慢速步行强度，每分钟6090步。而且建议在散步锻炼时要保持情绪畅达、心情舒畅、闲暇自如、百事不思状态。学会适时地调适情绪。运动频率：每周5-7次；每天1-2次；早晨或晚间段练为好，心旷神怡状态下为好。健身时宜选择空气新鲜、环境优美的绿化林带地段。饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷