减肥不是为了瘦，是为了更有气质
科学合理的减肥真的可以提升一个人颜值，变得更年轻，更有气质，这应该是每个正在减肥路上的朋友们想要达到的效果，但现在很多人减肥成功后变得面黄肌瘦，感觉瘦脱了相了，这跟你的减肥方式有很大的关系，今天我给大家讲的减肥方法就是要科学合理的减肥，杜绝损害身体的减肥方式。
首先我声明一点，并不是瘦就一定好看，身材匀称，五官搭配的合理，皮肤好，这样的“瘦”，才叫好看，所以介绍减肥方法之前我一定要告诉大家那些损害身体的减肥方式不可取。
比如节食减肥法，这个是现在很多人一减肥就想到的方法，动不动就不吃饭，或者吃的很少，根本不足以维持身体所需的营养，人一天的生命活动需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，无机盐，膳食纤维，水，这些营养物质必不可少，首先节食就肯定满足不了需求，损伤身体是必然的，身体各器官系统的活力下降，身体的排毒功能肯定变差，气色自然而然变差，皮肤也会慢慢变差，容易显老，而且节食一段时间之后，身体会出现保护信号，拒绝分解脂肪，改成分解肌肉供给能量，维持生命活动，这样导致身材进一步虚弱，流失的肌肉很难补回来，一但恢复正常饮食，身体便会赶紧合成脂肪储存，以备不时之需，这样反而会更胖，对身体的损害还不可逆，得不偿失。
还有市场上各种各样的减肥药，代餐产品，这些对身体都是有害的，短期内瘦的是体内大量的水，没多久就会反弹回来，瞎折腾，还损害身体。
我今天要说的减肥方法很简单，也是最合理的减肥方式，合理的饮食加适量的运动。
首先要保证三餐必不可少，营养搭配均衡多样全面，这是最基本的保证。
少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的自然形态，少添加各种各样的调味品，烹饪食物尽量以蒸煮为主，少油炸，少红烧，少煎烤，少油焖。食物的原汁原味最重要。
多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉蛋奶虾，多吃蔬菜水果，减肥并不等于不吃肉，反而要多吃肉，肉类的蛋白质含量相对较高，对减肥很有帮助。
主食少吃细粮（米饭馒头） 多吃粗粮（谷类中的燕麦，玉米，高粱等，植物根茎类的山药，土豆，紫薯，地瓜等，豆类中的红豆，黑豆，绿豆，黄豆等）。
每餐只吃七分饱，俗话说三分练七分吃，饮食是减肥成功的关键，无论怎么吃首先要保证不要吃多，任何食物你都暴饮暴食肯定也减不了肥，所以七分饱很重要，晚上七点后不进食。
不吃零食，不吃甜品，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水。
饮食清淡以后，身体各器官系统的负担减轻，身体的消化吸收功能会变得更好，更有助于排出身体的毒素，使整个人面色红润，气色自然而然变好。
要根据自身的实际情况来进行，每个人的身体状态和体质水平都不相同，选择运动强度要适合自己，切不可随意模仿他人，要有自己的感受，运动以有氧运动为主，可以选择慢跑，快走，跳绳，游泳，爬山，骑行，这些运动形式根据自己的兴趣选择，运动效果都差不多，只要能坚持下去最重要。
有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加血液循环，提高新陈代谢，强身健体，增强体质，有氧运动的特点是低强度，有节奏，持续性，所以，在进行时要保证这三点，不逞强，不攀比，不涂快，不贪量，循序渐进，只要保证时间就行。
要达到运动减肥的效果，每天至少运动半小时到一小时左右，运动太少身体还没有开始消耗脂肪，运动时间过长也容易损害身体。
配合半小时的力量训练，力量训练能够增强肌肉，使身材更加匀称，力量训练还能造成氧亏，在运动结束数个小时之内身体持续燃烧脂肪。运动结束后要记得拉伸，防止受伤，还能使身体得到快速的恢复。
运动减肥提升的是整个人的气质，运动使人的皮肤变得更加紧致有弹性，五官变得更加立体。
最后强调：
减肥方法很简单，也很容易实施，但最难得是坚持，所以减肥最重要的是要有恒心和毅力坚持到底。
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