睡出健康来
作者：林政宏编著
出 版 社：广东科技出版社出版时间：2011-6-1
版次：1
页数：174
字数：140000
印刷时间：2011-6-1
开本：大32开
纸张：胶版纸
印次：1
I S B N：9787535954787
包装：平装
古代，人们日出而作， 日落而息，生活环境比较单纯，大多数人过的是靠天吃饭的农耕生活，生活节奏比较缓慢，并没有太多的精神压力，想要睡得好并不会太难。
现代人的生活环境与古代完全不同，随着社会的发展，人们所面临压力愈来愈大，在现代社会中，大多数人心里所想的，除了金钱是梦寐以求的目标之外，良好的睡眠品质也成为现代人的“生活奢侈品”。据世界卫生组织对14个国家的患者进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32%～50%，中国30%，英国10%～14%， 日本20%，法国30%。
人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，可是，大多数人对于睡眠却毫无认识，睡得好或不好完全听天由命，很少有人会想过睡眠与健康之间存在着密切的关系，睡眠质量不佳不仅会引起许多的慢性疾病，还会对生长发育、智力、衰老、美容等造成严重的影响。
据调查，许多睡眠出现问题的患者在病程初期，大多数会出现一段明显的征兆，遗憾的是，这些征兆通常没有得到重视，即使有些人已经意识到某些异常的现象，仍然会抱有得过且过的想法，不愿就医治疗，以致最后演变成更难以挽回的结果。
如果完全不了解睡眠，怎么可能睡得好呢?
一 越懂睡眠，睡得越甜!
1.什么是正常的睡眠周期?
2.快波睡眠有何特点?
3.慢波睡眠有何特点?
4.为什么睡眠不在于时间长短，而在于质量好坏?
5.为什么有人睡了很长时间，却依然感觉疲劳厌倦；而有些入睡得不多，就精神十足?
二 睡眠障碍的始作俑者!
1.什么是睡眠障碍?
2.是否睡眠障碍就是指失眠?
3.睡眠障碍有何特点?
4.如何判断自己是患有睡眠障碍?
三 摆脱失眠的困扰!
1.您是否失眠?
Z.您是否属于容易失眠的人群?
3.哪种类型的失眠不需要太惊慌?
4.哪种类型的失眠需要即时治疗?
5.您的失眠是否属于原发性失眠?
6.为什么在床上无法入睡，坐在沙发上反而能睡着?
7.如何改善心理生理性失眠?
8.您的失眠是否属于继发性失眠?
9.为什么神经衰弱会引起原发性失眠?
10.为什么感觉昏昏欲睡，上床后反而无法入睡?
11.哪些原因会引起神经衰弱失眠?
12.您是否患了神经衰弱失眠?
13.什么是抑郁症失眠?
四 别小看午睡与熬夜！
五 树立正确的睡眠观念！
六 扰人的睡眠异常行为！
七 调整良好的睡眠环境！
八 改善睡眠的助眠疗法！
九 中医才能改善失眠体质！
十 嗜睡也是一种病！
十一 可怕的发作性睡病！
《睡出健康来》：学习睡眠知识，建立良好习惯，分析失眠原因，配合中药调理。在睡眠中进行机体修复，让睡眠带来美丽和健康！
古代，人们日出而作，日落而息，生活环境比较单纯，大多数人过的是靠天吃饭的农耕生活，生活节奏比较缓慢，并没有太多的精神压力，想要睡得好并不会太难。
现代人的生活环境与古代完全不同，随着社会的发展，人们所面临压力愈来愈大，在现代社会中，大多数人心里所想的，除了金钱是梦寐以求的目标之外，良好的睡眠品质也成为现代人的“生活奢侈品”。据世界卫生组织对14个国家的患者进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32%～50%，中国30%，英国10%～14%，日本20%，法国30%。
人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，可是，大多数人对于睡眠却毫无认识，睡得好或不好完全听天由命，很少有人会想过睡眠与健康之间存在着密切的关系，睡眠质量不佳不仅会引起许多的慢性疾病，还会对生长发育、智力、衰老、美容等造成严重的影响。
据调查，许多睡眠出现问题的患者在病程初期，大多数会出现一段明显的征兆，遗憾的是，这些征兆通常没有得到重视，即使有些人已经意识到某些异常的现象，仍然会抱有得过且过的想法，不愿就医治疗，以致最后演变成更难以挽回的结果。
如果完全不了解睡眠，怎么可能睡得好呢？
要有良好的睡眠质量，首先要了解的是，正常人的睡眠过程中包括有浅睡与深睡两个阶段，如果这两个阶段的睡眠不能正常进行，就会衍生出不同形态的睡眠问题。
当人体的睡眠出现问题时，在临床上就称为出现了睡眠障碍。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但大多数患者并没有得到合理的诊断和治疗。现代医学将睡眠障碍的患者分成失眠、睡眠过多、睡眠出现异常行为3种类型，在日常生活中，由于失眠的现象最为普遍，是大多数人共同的经验，有些人往往因为忽略了失眠征兆，从而演变成令人痛苦不堪的顽固性失眠。因此本书特别着重介绍了许多防治失眠的方法，这些内容具有一定的参考价值。比如重视噪音、湿度、温度、光线、睡眠姿势等环境因素，可以帮助我们提高睡眠的质量。
对已经出现失眠的患者，则可以配合伴侣动物疗法，栽种花卉，芳香疗法，音乐疗法，暗示疗法，放松疗法，针灸与按摩疗法，花茶疗法来舒缓精神压力，缓和情绪，养成规律的生物时钟来帮助入眠。
此外，本书特别从中医的角度来解释失眠，将临床上常见的失眠患者分为肝火太旺，阴液亏虚，脾胃不和，肝气郁滞，气血亏虚5种类型。书中对每种失眠类型的特点、病因、治疗方剂，以及日常生活的饮食摄取都有详细的说明，可以让读者更广泛地认识失眠的症状，找到对策。
总之，睡眠障碍是现代社会中大多数人都可能面对的问题，笔者收集了各方面的资料，配合临床的心得体验，从各个方面来帮助读者防治睡眠障碍。期望本书可以让更多人能睡一个好觉！
林政宏博士
书摘
睡眠养身又养心
古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。
”
古人把睡眠与饮食看作是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃
口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，
对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说：“人之初生，
不食则死。”“食以养其生，充之使长。”而睡眠不仅可以养身，同时还可
以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个
道理。“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心理都由动态
转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则
的一种实际操作方式。
人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字
来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形
闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官对外界都关闭起来，不再与外界
的事物打交道。这样一来，人的各系统、各器官的活动也就相应地减弱，从
而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二
字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产
生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识
活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，
增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合
的。
P6-7
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