辣妈养成术 产后2式瑜伽塑窈窕辣妈
想当辣妈，试试以下瘦身瑜伽，让你轻松告别身上赘肉，做个迷死丈夫的性感辣妈！
船式产后减肥瑜伽
运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度★★★★★
改善对象：
・大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。
・腰腹松软无力者。
・下腹部明显突出，有水桶腰的人。
分解步骤：
1、坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。
2、先将一只脚抬起。
3、再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。
Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。
4、坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象：
・背部鲜少训练，赘肉较多者。
・常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
・觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤：
1、腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。
2、吸气，将双腿往上抬起。
3、接下来，将上半身也往上扬起。
4、双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。
5、吐气，放松，将手脚放下。
6、吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。
简单的产后减肥瑜伽动作，只要按照方法坚持练习，有效甩掉赘肉，恢复苗条身材。
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（责任编辑：黄海茵 ）
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