想要睡眠好，先点进来看看什么样的睡姿适合你
蛙式还阳卧、跨栏式侧睡、投降式仰睡、虾弓式蜷缩、大字型趴睡、大字型仰睡……你注意过自己的睡姿吗？你的睡姿是哪种呢？
晚上好不容易睡着，醒来却总是腰酸背痛、手脚发麻，你有没有过这样的感觉呢？
但是，如果有胃食管反流问题，仰卧姿势容易引发胃酸逆流至食道，造成胃灼热和消化不良的症状；如果仰卧喜欢高枕头，对颈椎不太友好；如果肥胖，仰卧还可能导致打鼾或加重呼吸问题，甚至出现呼吸暂停的现象。
如果选择左侧卧呢？有助于促进胃液回流，帮助消化，减轻胃酸倒流引起的胃灼热和消化不良，还可以减轻心脏的负担，有利于心脏健康。但是老年人、有心脏病的人，却不建议左侧卧睡眠。
看到这里，你是不是有点迷惑了：到底哪种睡姿更好、更健康呢？以我的健康状况，到底选择哪种睡姿比较合身呢？
别着急，往下看，今天善式睡眠健康指导会细细分析，全是干货，建议收藏起来慢慢看。
睡姿对健康的影响
众所周知，睡姿对睡眠质量乃至身体健康有直接的影响，具体表现在这5个方面：
不良的睡姿可能导致身体肌肉和关节的紧张和不适，从而影响睡眠质量。比如有人仰卧睡觉时习惯把手放在胸部，可能会做噩梦，影响睡眠。
2 颈腰背部肌肉劳损长期俯卧位或者蜷缩成一团睡，容易造成颈腰背部肌肉劳损。
因为在俯卧位睡觉时颈部会转向一侧保持一个姿势，使颈部肌肉一侧痉挛得不到放松，出现慢性疼痛。而长期蜷缩成一团睡也会使腰背部肌肉持续紧张，产生慢性炎症，引起腰背部酸痛，严重者可能还会出现腰椎间盘突出。
3 血液循环受阻长期的俯卧位睡觉或者左侧卧位睡觉容易导致脏器受压，如心脏、肺脏受压，影响全身供血和呼吸功能，导致血液循环受阻，影响机体健康。
4 生育障碍长期俯卧位或者长期侧卧位睡觉，都可以使生殖器官受到长期压力使血液循环不畅，严重者甚至会导致不孕不育。
长期侧卧位睡觉易导致一侧脊柱侧弯，特别是处于青少年时期正在发育的孩子，长期侧卧位睡觉易导致脊柱生长弯曲偏向一侧。
对于老年朋友来说，长期侧卧位睡觉还有可能压迫到一侧器官或手脚，影响正常功能。
总的来说，如果你有局部肌肉过度牵引紧张、伴随多处酸痛、僵硬，器官或内脏等受压迫、脊柱、腰椎部分变形等异常或难受的感觉，应该考虑是否是睡姿的影响。哪种睡姿更好、更健康？
有些人喜欢平躺着睡，有人喜欢右侧卧，有人喜欢趴着睡……睡姿跟从小的习惯有关，跟具体的身体健康情况更相关，看看专家怎么说。 仰卧仰卧姿势对于保持脊椎的自然曲线是最佳的，能够帮助缓解腰椎和颈椎的不适，减少酸涩的肌肉疼痛。此外，仰卧姿势还能预防皱纹的产生。
适合人群：仰卧姿势适合大多数人，尤其是有脊椎病的人因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的姿势顺应了颈椎的生理弯曲，有助于缓解颈椎疼痛。
不适宜人群：仰卧姿势容易引发胃酸逆流至食道，造成胃灼热和消化不良；如果仰卧睡觉时习惯把手放在胸部，可能会做噩梦，影响睡眠；如果习惯枕高枕头，仰卧的睡姿不利于颈椎健康；仰卧还可能导致打鼾或加重呼吸问题，胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
左侧卧
左侧卧时有助于促进胃液回流，帮助消化，减轻胃酸倒流引起的胃灼热和消化不良。而且，采取左侧卧可以减轻心脏的负担，改善心脏血液循环，有利于心脏健康。
适合人群：患有胃食管反流、消化不良等胃肠道问题的人；有背部疼痛问题的人，特别是腰椎间盘突出患者；想要促进心脏健康的人。
不适宜人群：但对于老年人、有心脏病的人来说，不建议采用左侧睡眠。因为左侧卧会使得心脏处于整个胸廓的左侧，心脏位置低，想要保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，这样会加重心脏负担。
右侧卧
右侧卧可能是大部分比较认同的一种健康睡姿了。主要是因为它不会压迫到心脏，能够减少心脏的压力，促进心脏的血液循环。而且，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的，右侧卧有助于胃内食物的吸收和消化。肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，促进体内营养物质的代谢。
适合人群：心脏功能不好的人；有胃溃疡、胃炎以及胃动力不足等胃病；对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位也比较合适。不适宜人群：怀孕中晚期的女性，因为怀孕中晚期增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至导致肾积水；已经有脊椎问题的人，可能增加脊椎扭曲和腰背疼痛的风险；需要注意的是，长期一边侧睡容易导致大小脸，左右脸不对称，推荐大家在侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，这样有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。俯卧
通常来说，采取俯卧的睡姿可以给人带来安全感，也有助于排出口腔异物。同时俯卧姿势可以帮助减轻酸涩的肌肉疼痛，并有助于减少呼吸道阻塞和打鼾。
适合人群：这种睡姿很适合打鼾的人，因为打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。同时也很适合脊柱健康、没有脊柱问题的人。
不适宜人群：需要注意的是，趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且脖子明显是要偏向一侧，颈椎长时间处于扭曲状态，很容易落枕。
总结分析内容来看，没有哪种睡姿能称得上是最好、最健康的，但是对老年朋友来说，还是建议根据自己的身体状况，尽量选择适合自己的几种推荐睡姿。
本文部分资料来源与北京卫视健康节目《养生堂》，如有侵权，联系删除，致谢！
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