一年四季如何晒太阳更健康
晒太阳是一种非常健康的生活方式，可以帮助人体产生维生素D，增强免疫力，改善心情等。可以通过选择合适的时间、选择合适的地点、穿着合适的衣服、使用防晒霜、控制晒太阳的时间等方法正确晒太阳，防止出现皮肤损伤不良后果。
晒太阳作为人体获取维生素D的自然途径，其重要性不言而喻。然而，不科学地晒太阳也可能带来健康隐患。因此，掌握科学晒太阳的正确方法至关重要。
夏季，是一个借太阳养生的大好时节，定期进行适当的日光浴非常有利于我们的身体健康。研究显示，晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收。从中医角度讲，晒太阳能强身健体，补足阳气。那应该怎样晒才最科学，才能取得最好的效果呢？
晒太阳，要选择合适的时间
常晒太阳固然有诸多益处，但不科学的日光浴也会对身体造成损伤。不同的季节，应该在不同的时段去接受太阳的爱抚。事实上，不同年龄段的人对日光的承受能力和新陈代谢状况也不尽相同，因此时间各不相同。但无论哪个季节，都比较忌讳在阳光最强烈的时候进行暴晒，尤其是中午10点至下午4点最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线较强，过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤、肺方面的疾病。那我们应该如何选择晒太阳的时间呢？
春季，上午9点到10点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。婴幼儿每次20分钟左右即可，青壮年人每次可超过1小时，老年人每次半小时足矣。而下午4-5时，紫外线中的α光束较多，可以有效促进肠道钙、磷吸收，促进骨骼正常钙化。
夏天，阳光比较强，上午人们最好选择在9点前进行日光浴，每次15—30分钟。不仅儿童、老人需要晒太阳，尤其是年轻女性，不能一味防晒，爱美的同时也要注意多晒太阳有益健康。当然，一旦皮肤出现发红、脱皮等异常情况时，应立即暂停。夏天晒太阳时可适当做些防晒措施，如用防晒霜，戴太阳镜等。
秋季，阴天会比较多，因此碰上少见的晴朗天气，很多人就会想要去晒晒太阳吸收阳气。但秋季臭氧层较薄弱，太阳光中的紫外线加强，晒太阳时要注意选择晒太阳的时段。秋天的阳光是燥的，再加上空气中本来就干燥，因此专家建议，秋天不宜专门去晒太阳。
到了冬季，阳光灿烂的日子比较少，因此我们要充分利用阳光明媚之日晒晒太阳，这样不仅使人温暖，促进新陈代谢和血液循环，还能增强人体对钙和磷的吸收，对提高造血功能大有裨益，尤其可以预防婴儿软骨病和成人骨质疏松症的发生。
作者：王英春 知名中医师
北京市丰台区中医医院特聘专家，北京糖代谢研究会委员，北京白云观首席道医，太乙真人雷火针炁化灸传承人，丹道医学传承人、道藏水火流派小儿推拿传承人。
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