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万万没想到“晒太阳”，竟有这么多好处！医生：怎么晒也大有讲究

泰然健康网
2024-12-31 11:17

前言

现在越来越多的人喜欢晒太阳，但是，你知道吗？适当的晒太阳对我们的身体有很多好处，不仅可以补充维生素D，还可以预防和治疗一些疾病。本文将为你介绍晒太阳的8大好处和4种常见方式，以及如何正确地晒太阳，让你在享受阳光的同时，也能保持健康。

一、晒太阳的8大好处

预防近视：缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险1。

减少感冒：常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更健康：维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

延长寿命：多晒太阳能延长寿命，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

提升激素水平：体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

降低癌症风险：维生素D的缺乏会增加患多种癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。然而，食用天然食品和晒太阳可以使乳腺癌得到缓解。这种关联最初是由加州大学的弗兰克博士和塞德里克·加兰博士提出的，他们发现美国纽约的结肠癌发病率比新墨西哥州高近三倍。

而随后的研究表明，补充维生素D可使患任何癌症的风险降低60%。这就证实了维生素D和阳光照射对降低癌症风险的好处。

少得抑郁症：在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力：晒太阳有补阳气，补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。晒太阳增强免疫力。

二、晒太阳的4种常见方式

晒头顶：晒头顶能促进钙质的吸收，预防骨质疏松，还能促进头发生长。头顶有一个重要的穴位——百会穴，经常晒百会穴，可以起到舒缓神经、健脑益智、提高记忆力的作用。晒头顶时最好摘掉帽子，让阳光直接照射到头皮上。

晒后背：晒后背能驱除脾胃寒气，改善消化功能。后背有很多与五脏六腑相通的穴位，如肺俞、心俞、肝俞等，经常晒后背，可以起到调节内分泌、强化心肺功能、平衡情绪的作用。晒后背时最好穿着透气轻薄的衣服，让阳光温和地渗透到皮肤里。

晒手心：手心有一个重要的穴位——劳宫穴。经常晒劳宫穴，可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。手心也是人体散发汗液最多的部位之一，通过汗液排出体内毒素和废物。晒手心时最好张开手指，让阳光尽可能地覆盖到手掌和手指上。

晒双腿：晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解小腿抽筋，还能加速钙质吸收，预防骨质疏松，还能加速钙质吸收，预防骨质疏松。双腿上有很多与内脏相通的穴位，如三阴交、足三里、太冲等，经常晒双腿，可以起到调节气血、平衡阴阳、增强免疫力的作用。晒双腿时最好穿着短裤或者卷起裤脚，让阳光直接照射到腿部皮肤上。