首页 > 资讯 > 睡觉姿势怎样才正确

睡觉姿势怎样才正确

泰然健康网
2024-12-31 12:09

于汶副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

怎样睡觉姿势正确

"正确的睡觉姿势应该是向右侧卧位，微曲双腿，心脏处于高位不受压迫，右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好有利于新陈代谢。n如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸呼吸困难的症状。人的睡姿一般可以分为四种，选择睡姿，也要因人而宜。侧卧位容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。仰卧位也是常见的睡眠姿势，不压迫身体的任何脏器，但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。俯卧位采用这种睡眠姿势的人往往是睡觉会感觉到安全，有助于口腔异物的排出，对腰椎有病的患者有好处，但是全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受到受压，会影响呼吸和加重心脏的负荷。"

怎样的睡觉姿势才是正确的

睡觉的姿势以放松、睡眠质量高、第2天精神饱满，能正常从事学习、工作等，这才是正确的。1、仰卧姿势：一般而言，60%以上的人群都是大众式的仰卧姿势进行睡眠。仰卧可以使肢体放松，枕头不高、不低，最好用颈枕，同时四肢放松，不会影响心脏、呼吸。并且床铺不软、不硬，在适中的情况下，温度也很合适，就是放松睡眠的很好姿势。但是一个人不可能保持这样的姿势睡眠8小时，中途会不停进行调整、不停翻身，自觉和不自觉的翻身调整姿势，以放松、不影响睡眠质量为主；2、右侧卧位：也有人提出右侧卧位，枕头不高、不低，身体放松，右侧卧位时不要压迫右侧的肢体，下肢放松、自然屈曲，这样的姿势不影响心脏、呼吸，也是好的睡眠姿势；3、左侧侧卧位：其也不会影响心脏和呼吸，也可以采用；4、俯卧：俯卧以后也不影响呼吸、心脏，也是一种睡眠的姿势。尤其是儿童，儿童睡眠往往是打着滚睡觉，各种各样的姿势都会有。只要睡眠姿势不影响睡眠质量、不影响呼吸循环，同时第2天以后精神好，能从事正常的生活、工作、学习等，就是正确的睡眠姿势。所以不要强调刻板的所谓正确姿势，如大部分人群，60%是仰卧的姿势，但一个人不可能仰卧睡眠8小时，一定会进行不断的翻身、调整，以放松、舒适，不影响睡眠质量为好。选择自己较适合的放松姿势，经过这样放松的睡眠，不影响睡眠质量，在睡眠的过程中自觉和不自觉的进行调整、翻身等，可以达到很好的效果。

睡觉姿势什么样是正确的

睡觉姿势什么样是正确的问题有一个误区，有人提出睡觉的时候右侧卧位最好，不影响心脏、呼吸，头向北、脚向南较适应南极、北极的磁场等，这样的说法其实没有什么科学根据。睡觉的姿势以舒适、放松为好，左侧卧位未必影响心脏，趴着、仰面、右侧卧位等各种姿势都可以，因为人在睡眠的时候不可能永远保持一个姿势，在放松的睡眠情况下要翻身，不断调整、不断翻身，以最舒适以及不影响呼吸、循环为准。枕头要不高、不低，最好使用颈枕，床板不要过软，适中就可以，在这样的条件下放松的睡眠，以自然的姿势、自然的翻身调整为最好，头朝北、南、东、西都可以，主要看睡觉的环境以最舒适、最方便为准。

正确的睡觉姿势

最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位，因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位胃酸代谢比较快，就不会对胃黏膜产生刺激，出现反酸、腹胀等症状。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕，能够保持双侧下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出现疲劳、紧张的情况，要屈髋、屈膝，这样才能保持腰部肌肉放松。在夜间睡眠的时候一定要注意枕头不要过高，以一拳高左右为主，能够有效保持颈椎部位肌肉处于放松状态，这样才能起到休息的正常作用。右侧卧位累了之后可以采取平卧位以及左侧卧位，平卧位的时候最好在双侧膝关节以下垫软枕，保持屈髋、屈膝，腰部和腿部肌肉都能放松。左侧卧位的时候也要在两腿之间垫软枕，才能起到很好的休息效果。

陈葵主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

睡觉的正确姿势

人的睡眠姿势不外乎三种，即仰卧、侧卧和俯卧，因为仰卧和俯卧时，身体与双腿都只能固定在伸直的位置，难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态，不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口，容易压迫心肺，又容易做噩梦，仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显，口、鼻有时候也会被枕头捂住，为了避免捂住，头就会长时间偏向一侧，会造成颈椎扭伤，俯卧位还会压迫心肺，不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看，向右侧卧位最好，因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧位时心脏位置高，胸腔内受压最小，有利于减轻心脏负荷，从而使心脏的排血量增多。同时胃通向十二指肠的开口位于左侧，右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠，有助于食物的消化和吸收，故通常认为一般人以右侧卧位为好，但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转，并没有特殊、合适的体位。