冬季减肥食谱 解馋又瘦身
很多肥胖人士都选择冬季 减肥 ，可是冬天天气慢慢转冷，就会不自觉的用食物来保持身体的热量，所以很容易就会导致身体的摄入热量过多而引起肥胖，下面私房话小编将为大家介绍一个冬季 减肥食谱 ，可以帮助您控制好每天食物的热量还能让您的体重稳中有减。 冬季减肥食谱 但是冬季你不可能不吃东西的，与其这样，还不如选择饮食 减肥方法 ，有的吃又瘦身，何乐不为呢？ 一、西式包蛋（三人份） 食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。 2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。 营养成分分析： 热量：417大卡 蛋白质：27公克 脂肪：29公克 碳水化合物：12公克 二、乳香田园蔬菜 食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。 2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分分析： 热量：188大卡 蛋白质：8公克 脂肪：12公克 碳水化合物：12公克 很多肥胖人士都选择冬季减肥，可是冬天天气慢慢转冷，就会不自觉的用食物来保持身体的热量，所以很容易就会导致身体的摄入热量过多而引起肥胖，下面私房话小编将为大家介绍一个冬季减肥食谱，可以帮助您控制好每天食物的热量还能让您的体重稳中有减。 三、乳香茄汁虾 食物：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄ 调味料：蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许 做法： 1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。 2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。 营养成分分析： 热量：164大卡 蛋白质：16公克 脂肪：8公克 碳水化合物：7公克 四、牛奶青花椰菜 材料：牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝少许，青花椰菜-100克 做法： 1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。 2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分分析： 热量：188大卡 蛋白质：8克 脂肪：12克 碳水化合物：12克 另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。 因此，冬季要想保持身材首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
创建时间:2017-02-09
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