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一天三餐怎么吃既能出好又不会发胖？

泰然健康网
2024-12-31 12:38

有问必答>全部问题>整形美容>减肥瘦身>一天三餐怎么吃既能出好又不会发胖？

一天三餐怎么吃既能出好又不会发胖？

会员72266660女21已回复

我是个很爱吃东西的人，但是又不能因为减肥而不吃营养的东西，这样对生长很不好，可是又不知道怎么吃!犯愁阿....

医生回答共3条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

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许晓彦私人营养师(暂不发布)其他三级乙等

擅长：肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理,儿童营养保...

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健康指导：您好，减肥主要是控制总能量的摄入量，而不是通过节食来达到减肥目的。平时饮食上注意清淡少盐膳食，荤素搭配，多吃蔬菜和水果，限制脂肪摄入量，适当多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。加强体育锻炼，保证睡眠。

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赵津京护士鞍山市社会福利院皮肤科

擅长：荨麻疹湿疹带状疱疹尖锐湿疣

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问题分析：你好：你主要是嗯身体过度的肥胖这种情况的有可能是饮食，不规律等多方面因素形成的可以及时的调整了
意见建议：治疗方案：你可以但得控制好饮食，不要吃太多油腻的食物增加一些运动量，嗯尽量的适当的嗯，通过一些局部按摩的方法调整效果会更好。

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彭希其他私人营养师其他其他

擅长：恶性营养不良病,维生素A过多病

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健康指导：首先要杜绝的是高糖高热量的食物，如冰淇淋、奶油蛋糕、油炸食品等，可以适当增加的是富含蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品、豆制品等，可以增加身体的肌肉量，却不会增加脂肪的含量，还要配合每天的运动锻炼，才能达到科学营养减重的效果。

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相关问答

一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。比如说鸡蛋，牛奶，面包，面条等。首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说肉类，鸡，鱼，牛肉，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

与早餐主食一样，主食也可食用高纤维的馒头或者饼类高纤维主食，副食的字煮一个蛋或者荷包蛋、淡豆浆、牛奶或者小米粥可以随意选择，凉拌蔬菜都可以。这样的食物不仅营养丰富，而且口感好，还能预防便秘、腹泻等疾病。和午餐一样，主食是高纤维的大米饭，高纤维馒头、高纤维面条等高纤维主食，副食瘦肉，鱼类，鸡类等、鸭可以根据具体情况进行挑选，如清炒蔬菜，凉拌蔬菜，豆制品。像晚饭主食可吃低纤维馒头，高纤维素面包，高纤维素面条或其它高纤维主食，不喜欢吃零食的人可以选择薯类、肉类等食品，如马铃薯、土豆等。晚饭主食可食用高纤维馒头，高纤维的主食，如高纤维大米饭，爱吃粥的人，可以按照个人的习惯，选择喝小米粥和绿豆粥、红小豆粥之类，副食可选蔬菜，豆制品之类，鸡鸭肉、鱼之类的可以根据自己的喜好来挑选。
另外，高血糖人群在餐前半小时要喝一些牛奶、酸奶或果汁，或者适当增加些蔬菜汁。降糖食物还有洋葱，南瓜，苦瓜，梨和玉米须。

孙香兰副主任医师内科山东省立医院已帮助用户：0

擅长：内分泌常见病的诊治。

早餐对减脂人群比较重要，早餐应选择豆浆，金枪鱼三明治等。午餐需要的是饱腹以及能量的食物，午餐应选择少量米饭，煎鸡胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐应选择杂粮粥，水煮菜等。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

糖尿病三餐的吃法如下：
1、早餐对于糖尿病患者尤为重要，对维持正常的生理状态和活动、预防低血糖、降低胰岛素抵抗、控制总热量和体重都有很好的作用。糖尿病人的优质早餐应符合饱腹感和食物好并重的原则，即热量应达到全天总热量的20%~35%。
2、午餐也要选择低血糖指数的食物，可以选择一种合适的主食，比如米饭，搭配瘦肉、鸡肉或鱼肉，以及脂肪含量低的蔬菜。
3、晚餐适当搭配粗粮，如在米饭中加点小米，按照2:1，或者主食是馒头的时候，换一块玉米粉圆饼。