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怎样做就可以获得健康呢在此,我们给大家一个建议.doc

泰然健康网
2024-12-31 13:03

怎样做就可以获得健康呢？在此，我们给大家一个建议： 1.选择合理的饮食人每天都要吃饭。当你面对各种各样的食物，尤其是经济条件允许我们随心所欲地挑选食物的时候，知道选择什么样的食物更有利于健康非常重要。健康膳食的关键在于全面均衡营养。食物没有好坏之分，关键是食物种类和数量的合理搭配，因为各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，每种食物至少可以提供一种以上的营养物质，只有合理地搭配食物才能获得人体需要的营养素。卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出10条指导性意见，适合于6岁以上的正常人群。（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配；（2）多吃蔬菜水果和薯类；（3）每天吃奶类、大豆或其制品；（4）吃适量的鱼、蛋和瘦肉；（5）烹调油、盐要适量；（6）天天运动，保持健康体重；（7）三餐分配要合理；（8）每天足量饮水；（9）如饮酒应限量（10）吃卫生新鲜的食物。 2.选择健康的生活方式 2008年第一期《公共科学图书馆·医学》杂志报道，英国剑桥大学在1993—2006年的13年间调查了2万名45--79岁的英国人生活习惯与健康的关系，发现具有多吃水果和蔬菜、经常活动和锻炼、不吸烟、不酗酒四大生活习惯者，比没有合理生活习惯的人平均寿命长14年。具有四大合理生活习惯者患心血管疾病、呼吸道疾病和癌症的危险性都下降。每个人都应该去选择健康的生活方式和行为，这样才能消除或减少引发疾病的可能，达到健康的目的。 3.选择快乐的心情快乐和平和的心态是保持身体健康和康复的重要因素。简单的事实是，有幸福和快乐感的人一般很少生病。那些能与自己及周围人群和平相处的人很少患严重疾病。这里有五种保持身心健康的方法，在你遇到心理困惑的时候可以试着用一下：第一回避和远离应激源：就是在遇到一些紧张事件或不良刺激时，不应去改变那些让自己感觉到不满和愤怒的事件，而是尽可能避免受到刺激，使肌体避开应激状态。第二合理使用心理防御机制：平时我们可能在意识层或者无意识层使用一些心理防御机制，当意识层通过恰当的自我评价和对情境的评价，使不良的心理反应保持在合理的范围。第三重新评价事件或情境：有时，我们遇到消极或创伤性事件影响时，可能长期陷于一种认知误区中，觉得自己很不幸，这时我们应采用辩证的观点和方法看待事物，当转换角度看待问题时，人们心理紧张度和不良情绪就会降低。第四寻求支持：在遇到一些不好不愉快的事情时，我们要适当找亲戚朋友去求助，或者求助心理医生，寻求一些专业的或情感方面的支持，来降低紧张度，减弱不良情绪。第五适当的运动：当一个人处于不良心理状态或者不良心境中时，我们不要坐在那里冥思苦想，或是一蹶不振，而应该出去散步、打球或跑步。运动可以让人感到快乐，增强自信心。我们每天的各种选择都对身体健康有着直接的影响。当你做了错误的选择时，健康就会每况愈下，而我们只会责备基因、细菌或责备岁月的蹉跎，而不去责备自己选择了不健康的生活方式。健康是可以选择的，选择合理的饮食、选择健康的生活方式、选择平和的心态就等于选择了健康。老年保健误区与建议李寒娟老年人这个群体对保健的重视程度远远超出其他年龄的人，这是非常可贵的，但是有一些老年人对医学方面的知识了解存在局限性，在保健方面也存在着一些误区，这些对健康不但没有益处，反而影响了健康。在这里我们给大家提出来以供参考，希望老年朋友在保健中获得快乐、获得健康。误区1：生病后过分依赖药物不少老年人认为疾病能够痊愈，全是药物的作用。所以经常因为一点小病就服用很多种药物或长期服用多种作用相似的药物。其实，药物在治疗疾病方面存在着一定的局限性，而且长期服用多种药物副作用还会加大，对人体有害无利，对抗疾病很大程度上还要靠人体自身的免疫力。建议：了解用药原则：“能简单不要复杂，能口服不要肌注，能肌注不要静点”。误区2：多吃补药能长寿很多老年人认为人老了就需要进补，只有长期进补才能长寿。所以他们总是长期服用各种补药。其实不是所有老年人患的疾病都是“虚症”，如果滥用补药，反而会引起新陈代谢失调，导致出疾病来。如高血压及血黏度高的老年人，长期服用人参、鹿茸之类的补品，则会引起血压升高。建议：了解滋补的基本原则“药补不如食补”，选择补药也要辨证。误区3：能吃能睡就健康能吃能睡固然是健康的表现，可是有时候又是疾病的反应。有的病并不影响食欲和睡眠，反而还有使食量增加，睡眠时间延长的现象，如甲亢、糖尿病、肥胖症等就是这样。实际上健康的定义是“身体上、心理上和社会适应上良好的状态”。建议：定期体检，及时发现疾病的蛛丝马迹。误区4：运动越多越好 “ 生命在于运动”，许多老年人由此误认为运动越多越好。事实上，老人在生理上已衰老退化，过多或过量的运动容易造成损伤。还有不少老人本