iWatch睡眠监测：正确使用和必备快捷技巧
#Apple Watch#
本篇笔记全面及详细的分享:关于Apple Watch&iPhone睡眠模式的正确打开方式和必备快捷技巧，以及如何解读自己的睡眠监测数据、了解睡眠不同阶段的作用以及掌握自己的睡眠习惯
分享内容大纲如下:
1.睡眠数据的解析
2.睡眠模式的 Watch快捷使用技巧(两个维度的讲解)3.睡眠模式闹钟与普通闹钟的区别
4.睡眠模式的必备技巧
5.睡眠模式的进阶版使用技巧
6.睡眠不同阶段的作用
学当你深入了解睡眠模式的强大和人性化，你会觉得真贴心!
小贴士:本篇笔记尽可能针对不同使用场景下的提供不同的使用技巧，也尽可能的站在客观的角度去输出内容且保证内容的可读性和价值性。如果你能通读完本篇笔记，希望你能收获到适合你的使用技巧，帮助你更好地利用iPhone的睡眠模式与 Apple Watch这个优秀的睡眠监测功能。
1.睡眠数据的解析
iWatch 的睡眠监测功能具有较高的准确度。它可以通过监测心率、运动和环境条件来评估睡眠质量。
其实只要我们掌握真正的使用技巧，我们就能在iPhone与iWatch 之间，游刃有余的使用睡眠模式的强大之处。
想要睡眠监测的更精准，中需要注意以下几点:
睡眠模式的定时要符合你的睡眠习惯:就寝时间=睡眠习惯。
睡眠闹钟被关闭≠起床时间。(如果你未起床却把起床闹钟关了，睡眠会在闹钟关闭后形成一个睡眠数据)
你比闹钟起得早，但没有关闭睡眠模式，却把 Watch 摘下放置一旁。(睡眠会继续跟踪到睡眠定时结束)
如果你是一个注重监测睡眠质量的人，你可以将睡眠模式的iPhone锁屏组件和Watch表盘设置成与睡眠相关的组件更加方便你的使用。
进入睡眠模式的 Watch 可以代替 iPhone 做什么:
假如你已经躺下床准备睡觉，你想修改起床闹钟或睡眠定时:如图①所示，Watch表盘可以添加多种睡眠快捷功能，我们点击任意1个进去都可以修改睡眠时间
如果我们想要监测得更准确，我们作息就要尽量符合自己的睡眠定时，假如我们比闹钟更早醒，在 iPhone上关闭闹钟，即可结束睡眠模式，睡眠数据不会更新失败。
进入睡眠模式的 Watch 可以代替 iPhone 做什么:
2.假如你早上闹钟响起，你还想再赖会儿床，无需睁开眼睛，以下两个快捷操作
轻松解决。
特别注意的是:千万不要按成了表冠下面的按钮。这个按钮的作用是关闭闹钟。
关闭闹钟也就意味着闹钟不会再响起了，也表示结束你的睡眠监测。
按下表冠按钮一次，延迟闹钟，将在9min 之后再次响起
按下侧边按钮一次，关闭闹钟，睡眠结束跟踪。
如左图所示:闹钟关闭后的界面
关闭闹钟以后，睡眠数据就会生成
3.睡眠模式闹钟与普通闹钟区别
买了 Apple Watch ，其实睡眠监测这个功能，如果你不用，是很浪费的。为什么这么说呢?不仅仅是因为手表可以睡眠跟踪，更是因为手表可以代替 iPhone 唤醒自己。比起手机的闹铃，手表的闹铃方式很柔和且不容易让你睡过头，设计的叫醒细节也很到位。
值得一说的是，目睡眠模式与普通定闹钟的响铃、震感节奏和强度不太一样:
普通闹钟:Apple Watch和iPhone的响铃震动很强，且 iPhone有声。这样就有一个弊端，容易让自己从睡梦中强行叫醒，缺乏了循环渐进的过程。
睡眠模式闹钟:iPhone 无声无震动，Apple Watch有声有震动、但Watch的震动是很轻缓柔和的，且是有固定节奏的。起初是间隔2S内的震动嘚、嘚、嘚;紧接着是连续嘚嘚嘚嘚嘚嘚嘚七次…….而后是嘚、嘚、嘚嘚嘚嘚嘚嘚嘚这样循环。
普通闹钟如果没开启睡眠模式，无法进行睡眠监测。
4.睡眠模式的必备使用技巧
如果你需要在睡眠模式情况下，添加可允许联系人或允许被通知的 APP。我们在设置-专注模式-“睡眠”专注模式，去进行设置即可。里面有很多人性化的设置。
设置方法，如图所示:
专注模式的设置页面，有很多操作项让我们可以去根据自己的需求，灵活的设置每个模式下的允许项。
可以一键允许所有消息被通知，也可以自定义选择被允许的消息。当然专注模式的用意也是帮助我们在不同场景下更沉浸式。
5.睡眠模式的进阶版使用技巧
睡眠模式除了简单的睡眠闹钟和睡眠跟踪以外，我们还可以更私人定制自己不同周期的睡眠习惯。比如你的工作日作息与周未不同，我们可以分别设定不同的睡眠定时。
设置方法，如图所示:
专注模式的设置页面，有很多操作项让我们可以去根据自己的需求，灵活的设置每个模式下的允许项。
可以一键允许所有消息被通知，也可以自定义选择被允许的消息。当然专注模式的用意也是帮助我们在不同场景下更沉浸式。
6.睡眠不同阶段的作用
这里将详细介绍一下不同睡眠阶段对我们身体的作用，帮助大家更好地掌握自己的睡眠质量。
清醒时间:一次睡眠期间，你可能会醒来几次。如果你的清醒时间不超过1分钟，就不会太影响睡眠，因为你会很快再次入睡。
快速动眼睡眠(REM 睡眠)：
促进学习和记忆 consol
促进情绪调节
3.支持大脑清理代谢废物
4.也是容易做梦的阶段
核心睡眠(浅睡期):
此阶段占据你每晚大部分的睡眠时间，般需要保持在 6 小时左右。浅睡眠有助于身体放松，准备进入深度睡眠阶段。这个阶段也有助于恢复身体的能量。
深度睡眠:
1.促进身体修复和生长
2.增强免疫力
3.有助于身体恢复能力
黄金睡眠，缺乏足够的深度睡眠可能会影响身体健康和认知功能
友情提示:
希望大家通过此篇笔记，能得到一定的收获。了解自己的睡眠质量和睡眠习惯，
帮助自己更好地生活。
因为睡眠真的至关重要，睡眠如果不足，我们第二天容易注意力不集中、情绪波动、免疫系统削弱、记忆力减退、更容易出现负面思维，从而影响我们的生活、学习以及工作。
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