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Apple Watch 的睡眠追踪功能怎么用？搭配 iPhone、iPad 随时掌握睡眠状态

泰然健康网
2024-12-31 14:06

游戏堡 • 2024年3月13日 16:49 • 3C数码

Apple Watch 的睡眠追踪功能怎么用？搭配 iPhone、iPad 随时掌握睡眠状态

睡眠对健康尤其重要，可能因此影响健康，但现代人大约有 10% 有睡眠问题，也许没有严重到睡眠障碍，但睡眠质量不好再严重下去，就会演变成睡眠障碍，进而影响健康。因此，近期穿戴式装置在健康数据记录中，也着重于睡眠时间的记录，如果是配戴 Apple Watch 的用户，不妨从即将到来的世界睡眠日开始，开启睡眠追踪功能，好好观察自己的睡眠质量。

世界睡眠日是由世界睡眠学会（World Sleep Society）创办的全球活动，定在每年三月的第三个星期五，今年就是 3 月 15 日，而世界睡眠日的目的是为了提醒人们加强对睡眠重视，更教育人们睡眠的重要性。近期穿戴式装置在健康数据记录中，也着重于睡眠时间的记录，以 Apple Watch 为例，在升级 watchOS 9 之后，大都可以使用睡眠追踪功能。运作方式是通过加速传感器和心率传感器发出的信号，侦测使用者是在快速动眼期、核心睡眠期或深度睡眠阶段。

而在启用睡眠追踪功能前，可先至 iPhone 或 iPad 的「健康」App 中，先设计睡眠目标，包括目标时间、就寝及起床时间。

接者还要在 iPhone 或 iPad 的「Watch」App 中，找到「睡眠」功能，并开启「通过 Apple Watch 追踪睡眠」。之后就是每晚睡觉时配载 Apple Watch 入睡，让它自动追踪睡眠。

更重要的是在睡眠时得启动「睡眠专注模式」，如此即可减少 iPhone 与 Apple Watch 上出现的干扰，让你好好睡个觉。

Apple Watch 所记录的信息，也可以回到健康 App 中的「睡眠」功能中查看，以了解自己的睡眠质量。在记录的睡眠数据中，可以区分出包括速眼动睡眠（快速动眼期）、非速眼动睡眠（相对安稳的核心睡眠）及深层睡眠。好的睡眠质量中，深层睡眠占 15%、核心睡眠占 50~60%、快速动眼期占 20%。如果觉得睡好久但又很累，或许会发现是因为都没有进入深度睡眠。

当然，还有运动可以帮助睡眠，对于有睡眠障碍的个案通常会建议提高运动量，但也必须是规律性的，并依照日行性动物的习性，将运动安排在白天，并且适时适时，并不是白天运动到极限后，晚上就会累到睡着，有时候还会有反效果。想知道自己的活动量够不够，通过 iPhone 、iPad 与 Apple Watch 可以查看活动、步行、运动… 等数据，也有助于改善活动量，例外如果要运动，也提醒不要在睡觉前三小时，因为交感神经作用影响，会更有精神，且需要足够的时间缓和后，才能进入睡眠状态。