晚上吃些什么有营养？
晚上吃些什么有营养？
更新时间:2023-09-15
晚上可以选择吃些富含维生素B和蛋白质的食物，有利于睡眠。另外，建议选择低脂肪、低热量的食物，以保护健康。具体来说，晚上可以食用：
1. 粗粮，如玉米、红薯、糙米等，这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，同时也能延长食物在胃里的停留时间，从而缓慢释放能量，起到温和平安的助眠作用。
2. 鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，这些食物富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，能有效帮助大脑抑制脑神经信号传递，从而降低血压，使大脑逐渐平静下来，产生温和平安的睡眠效果。
3. 坚果，如核桃、杏仁、花生等，这些食物富含镁元素，镁有助于神经松弛，对大脑有镇静作用，还可以刺激人的呼吸系统和皮肤健康。
4. 鸡肉或蛋类，晚餐有一小份鸡肉或鸡蛋比较合适。因为这些食物富含蛋白质，能提供较强的血管壁，可以保持血压稳定，预防心脏病和动脉硬化等疾病。
5. 蔬菜和水果，晚餐以清淡易消化的食物为主，建议食用时加入一些蔬菜和水果。这些食物富含维生素和矿物质，可以帮助人体维持正常的生理功能，同时也能提供足够的能量和营养。
请注意,以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或者指导建议, 请您随时关注身体状况, 切勿育目用药或者治疗 。 如遇病情变化或者感觉任何不适的情况, 建议您及时向专业人士求助, 可以线上咨询医生或者去线下医疗 机构进行就诊。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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