又不是每天抽2包烟，偶尔抽一根不会影响健康吧？我来告诉你真相
如果您有抽烟的习惯，那么戒烟将是您这辈子做过最健康的一件事。吸烟的健康危害已经被学界广泛地研究并确立因果关系，包括癌症、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾等，都确知可由抽烟而引起。我鼓励所有还没戒烟的读者，马上行动，别再抽了吧。这比任何运动、健康饮食、营养剂，都更有帮助。
曾有朋友问过我，如果我一天只抽三支烟呢？如果我跟朋友出去的时候才抽呢？这样还会对健康不好嘛？
在当下并没有足够的知识来回答，但随着本文的发表，我现在有信心可以对各位读者说：香烟一点也不能碰！
少量/间歇性吸烟
很久以前，我就知道社交性吸烟者这个人群。他们只在交际的场合才会抽烟，而不会单独一人吞云吐雾。其实这也不难想像，如果部队、公司里的上司递了一根烟给你，怎么好意思拒绝人家的善意呢？这种偶尔为之的吸烟行为，学界又称之为间歇性吸烟。
另外一群人，叫做少量吸烟者，在学界并没有很一致的定义，有些专家认为一天抽少于5根香烟，或是一周抽1～39根者都算。根据我在医院的经验，这些朋友常常不承认自己有抽烟，如果不以非常特定的方式问（例如你昨天抽了几支？）是问不出来的。
那么来谈谈大家最想知道的问题：如果今天我跟那些老烟枪不同，只有在吃饱饭之后来一支，或是晚上跟朋友出去才抽，那么我是不是就不用担心健康问题？
美国学者Schane统整医学资料库里的文献，将成果发表在Circulation期刊上，其中有几则连我都感到意外的发现。
在心血管疾病方面，抽烟量与疾病风险不是一个线性关系，换句话说，偶尔抽一点烟跟每天抽两包，一样都会显著提高心血管疾病风险。
下图的左半边，是许多轻度抽烟者的一厢情愿，但实际上，抽一点跟抽很多点是差不多的。
仅仅每天抽1～4支烟，就能提升心血管疾病风险达不吸烟者的三倍之多。总括来看，偶尔抽烟的男性心血管死亡率是不抽烟者的150%。
但也不是没有好消息，吸烟与肺癌间的关系仍是线性的XD
规律抽烟男性（每天20支以上）罹患肺癌风险是不吸烟者的23倍之多，如果每天抽1～4支呢？您的风险「只有」常人的3倍。
除了心脏病与癌症外，轻度／间歇性吸烟者也比常人更容易罹患肺炎、咳嗽、白内障、不孕。
最后，间歇性吸烟使男性的总死亡率升高60%，轻度吸烟则使女性平均减少4～6年的寿命。我们必须谨记，数据可以告诉我们寿命长短，却无法衡量生活品质的好坏。吸烟与相关疾病带来的身心灵苦楚，是无法由数据呈现的。
以上的数据全都来自观察性研究，虽说观察性研究无法证明因果，证据能力不如临床试验，但在现实面上，我们永远都不会有吸烟的临床试验。使用已知对健康有害的方法进行科学研究，是违反研究伦理的。
从本文的分析，我们知道：
少量或间歇性抽烟，对心血管系统的损害与重度吸烟者没有两样。
少量或间歇性抽烟者，平均寿命较短，也更容易产生各种并发症。
当然，每个人都有自由选择是否吸烟的权力。在知情同意的前提下承担风险，本来就是人类社会持续发展的基础。
本文的目的在于厘清残酷的真相：烟并不会因为少抽一点就无损健康。从现在起彻底戒烟，十年后，您与您的家人都会受惠无穷。
吸烟的危害
1.口腔及喉部
烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
2.心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
3.食道
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。
4.肺
肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。
戒烟的最好方法！
加强戒烟意识：
明确戒烟的目的：吸烟只是跟工作环境有关，戒烟是为了自己的身体、家人的健康着想，这样戒烟的意识就会慢慢强起来。
寻找替代吸烟的办法：
戒烟后的主要面临的问题是：进过周围的诱惑又再染上吸烟易导致戒烟功亏一篑。这时候我们就应该寻求一些代替吸烟的方法，如果你每天习惯在吃饭后吸一支烟，那么你可以用喝茶的方式去代替，坚持一段时间那么就会对吸烟没那么依赖。
打赌戒烟：
曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
马上扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多做点事情以便转移吸烟的注意力，晚上不要像在电视机前度过，因为那样会让你经不住而从新吸烟。
经受得住重新吸烟的考验：
晓晓戒烟师温馨提醒：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
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