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吃饱后，应该坐着、躺着，还是站着

泰然健康网
2024-12-31 16:43

吃饱后，应该坐着、躺着，还是站着？
大家吃饱饭后，一般是做什么？
是坐着休息看电视、躺着玩手机，还是站着或者散步消食？
但可能有人又要说了，不是说“吃完饭坐着容易胖”、“吃完饭就散步活动，容易消化不良”、“躺着对胃肠道也不好”……
到底吃饭后什么样的姿势才是更利于健康？
1️⃣运动消食反而伤身
有些人认为，吃饱饭后运动一下可以帮助消食。但其实如果吃饭后就立刻剧烈运动反而会影响消化，因为饭后运动会使部分血液集中到运动系统，导致消化液的分泌不足，进而容易诱发功能性消化不良。
而且，对于患有高血压、糖尿病、胃下垂，以及做过胃部切除手术的人群来说，饭后立刻运动尤其不利于他们的身体健康。
2️⃣躺下休息真的会胖
吃饭后立即躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还不利于控制血糖，更是容易长胖。因此吃饭后不宜立即躺下休息，睡前2-3小时也不建议再吃东西。
3️⃣饭后适宜小坐一会
饭后如果突然起身，可能会影响心、脑等重要脏器的血液供应，身体会因为心脑血管供血不足，而引发相关疾病。所以建议饭后，最好先在原位小坐10分钟左右，然后再起身走动。
4️⃣饭后散步建议这样做
有一种说法称“饭后百步走、活到九十九”。饭后散步的确有益身心健康，既可促进消化，又能帮助控制体重，但是建议饭后至少休息30分钟后再散步。
如果体质较差、体弱多病、患有胃下垂、高血压等心脑血管疾病的人群，则不宜在饭后立即活动。
饭后散步时要慢步缓行，步速控制在30步/分钟左右，这样慢慢散步1小时左右，即可达到促消化和锻炼身体的效果。
饭后7件事要少做
吃饭后不建议唱歌、喝水或浓茶、洗澡或桑拿、吸烟和开车，否则容易伤身。建议这些行为应在饭后休息30分钟-1小时后再进行。
如果饭后出现持续打嗝、腹胀、腹泻、腹痛等症状时，应及时到医院检查，以排除疾病原因。