首页 > 资讯 > 饭后养生方法多积极运动少波折

饭后养生方法多积极运动少波折

泰然健康网
2024-12-31 16:50

　　养生是每天必要的事情，有个好的养生习惯能让我们保持一个健康的身体。就比如民间常说的“饭后百步走，能活九十九”在不同的人群中也有不一样的效果。

　　饭后如何运动

　　不适合“饭后百步走”的人群

　　冠心病患者

　　吃饭后血液流向肠胃，这时运动由于血液要满足的需求过多，心脏会加快泵血，可能导致心血管问题。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　胃病患者

　　胃病患者消化吸收本就不好，如果没有一个良好的消化吸收环境，问题往往会变得一发而不可收拾。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复和食物吸收。老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。如果胃部遭受更大的刺激，还可能发生穿孔等意外。

　　其实“百步走”所传递给我们的信号就是适当的活动促进消化吸收的道理。虽然“百步走”不是“万金油”，但我们也大可尝试一些其他的运动，帮自己找到维护健康的好方法。

　　饭后有助消化的小运动

　　饭后站立

　　对于白领来说，出去运动难于上青天。在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　舒活筋骨

　　如果你站起来都不很方便，那么不如活动一下颈椎和腰椎。整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

　　灵活锻炼

　　生活中受限很多，但一些方法不仅很方便，效果也不错。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。

　　对于现代社会的芸芸众生来说，生活并不是件容易的事。但在当前信息大爆炸的时代，知识的垄断也在一定程度上被减弱了，如果你这时还不能有所动作，锻炼身体保健康就只能成为一句口号。