运动后，让你快速恢复的10条小贴士
#锻炼与安全#
休息和恢复是任何锻炼的重要部分。你锻炼后的恢复习惯对你的健身和运动表现有很大的影响，并使你能够更有效地训练。
不过，大多数人没有运动后的恢复计划。以下是一些小窍门，让你的运动后能快速恢复，让身体快速回到正轨上。
为什么恢复很重要？
运动后的恢复对于肌肉和组织的修复和力量的增强是必不可少的。在一次重量级的训练之后，这就更重要了。
一个肌肉需要24到48小时来修复和重建，再一次工作太快只会导致组织破裂而不是建筑。
对于体重训练，这意味着你不应该连续两天使用相同的肌肉群。
恢复的方法和运动员一样多。以下是专家们最常推荐的一些建议。
01补充丢失的液体
你在运动中会失去大量的液体，理想情况下，你应该在运动中更换它，但运动后补充是一种简单的方法来促进你的恢复。水支持身体的各种代谢功能和营养转移，充足的水分可以改善身体的各项功能。充足的液体补充对于耐力运动员来说更为重要，因为他们在出汗的几个小时里失去了大量的水分。
02进行更积极主动的恢复
在高强度运动锻炼事，进行一段轻松，温和的运动（如轻快的散步或骑自行车）改善循环，这有助于促进营养和废物产品在整个身体的运输。理论上，这有助于肌肉的修复和加油更快。
03主动拉伸放松
经过艰苦的锻炼后，考虑温和的主动拉伸。这是一种简单而快速的方法来帮助你的肌肉恢复。
你也可以尝试自我的主动拉伸、和泡沫轴松解，以缓解紧张的肌肉。
04被动松解
被动手法（推拿、按摩）的感觉很好，改善循环，同时让你充分放松。
05来个冷热交替沐浴
一些运动员在高强运动锻炼后用冷热交替淋浴的水疗法，可加快恢复，减少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法的理论是，通过反复收缩和扩张血管有助于清除(或冲洗)组织中的废物。
有限的研究发现对比水疗法的一些好处减少迟发性肌肉酸痛(DOMS)。
如何使用对比水疗法：在运动后洗澡时，将2分钟的热水与30秒的冷水交替使用。在每一次冷热喷雾器之间重复四次，每分钟保持中等温度.如果你碰巧有一个带热水浴缸和冷浴缸的水疗中心，你可以同时在每一个水疗中心进行一次尝试。
06吃健康食品，恢复体能
在运动耗尽你的能量储备之后，你需要加油如果你希望你的身体恢复，修复组织，变得更强壮，做好迎接下一个挑战的准备。3如果你日复一日地进行耐力锻炼或试图锻炼肌肉，这就更重要了。
理想情况下，你应该尽量在运动结束后60分钟内进食，并确保包括一些高品质的食物。蛋白还有碳水化合物。
07休息放松
时间是从任何疾病或伤害中恢复(或治愈)的最好方法之一，这在艰苦的锻炼之后也是有效的。你的身体有一个惊人的能力来照顾自己，如果你允许它的一些时间。
经过艰苦的锻炼后休息，使修复和恢复过程以自然的速度进行。这并不是你唯一能够或应该做的促进复苏的事情，但有时什么也不做是最容易做的事。
08多睡一会儿
当你睡觉的时候，奇妙的事情发生在你的身体里。每一个经常锻炼的人都必须有最佳睡眠。在睡眠中，你的身体产生生长激素(GH)，它主要负责组织的生长和修复。
09尝试正念冥想练习
在你的日常锻炼中增加一个心理练习对任何运动员都是一个巨大的好处。花时间练习静坐或正念冥想，可以帮助你处理一种平静、清晰的态度，减少焦虑和反应。熟悉你的思想是如何运作的，思想如何反弹，以及你如何不需要依附于其中任何一个，对于一个运动员来说是一个恢复精神和身体健康的好方法。
此外，练习积极的自我对话有助于改变你脑海中正在进行的对话。考虑在恢复期使用这两种类型的心理练习。
10避免过度训练
一个更快恢复的简单方法是首先设计一个智能的锻炼程序。过度的运动，在每一节课上进行大量的训练，或者缺乏休息日，都会限制你从运动中获得的健身效果，并破坏你的恢复努力。
写在最后的话听听你的身体，以便更快地康复。
要想迅速康复，最重要的是倾听你的身体。如果你感到疲劳，疼痛或注意到表现下降，你可能需要更多的恢复时间或休息的训练完全。如果你在一次艰苦锻炼后的第二天感觉很强，你不必强迫自己慢慢来。
如果你注意，在大多数情况下，你的身体会让你知道它需要什么。
体会运动，学会平衡好运动与身体的关系，让自己成为"从心所欲不逾矩“的人。
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