锻炼后吃哪些食物有助于增长肌肉？
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李荣伟 医师
山东省立医院 三级甲等 耳鼻喉科锻炼后增长肌肉，可从优质蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质丰富的食物，以及充足的水分摄入等方面着手。 1.优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋等，富含人体必需氨基酸，有助于修复和增长肌肉。 2.碳水化合物：像全麦面包、糙米、燕麦等，为身体提供能量，支持肌肉锻炼后的恢复。 3.健康脂肪：例如坚果、橄榄油、牛油果等，有助于维持激素平衡，促进肌肉生长。 4.维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果，如菠菜、橙子等，能提供维生素 C、E 和矿物质锌、镁等，增强免疫力，辅助肌肉恢复。 5.水分：充足的水分摄入对于新陈代谢和营养物质运输至关重要，有助于肌肉生长。 总之，锻炼后合理搭配饮食，摄入上述各类食物，可为肌肉增长提供良好的营养基础，但同时也要注意适量，避免过度进食。
2024-09-25 19:36相关知识
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