健身训练后，如何促进肌肉恢复？
健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。
如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
训练结束20分钟后，洗个温水澡促进恢复，水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液回圈，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
健身后的人工按摩，一般来说，对训练时重点刺激的部位，进行10—15分钟按摩，效果最好。
健身训练后，进行静态拉伸。
拉伸完后，不适合马上进行洗漱（即使是热水澡也不提倡），所以会针对重点刺激的部位，进行10—15分钟的按摩，过后再进行洗漱。
下面几个拉伸动作，助你肌肉恢复：
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肌肉和人一样
不仅需要强度的训练来进步
也需要舒缓的间歇来休息
劳逸结合才能真正高效
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