减脂食谱
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减脂食谱||搭配公式简单使用~
分享给姐妹们减脂搭配食谱能够帮助大家减脂避免踩雷
如何控制饮食然而达到少量的热量食物姐妹们要调整一下自己
的饮食结构，这样才会变瘦下来~
一些减脂搭配公式：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
减脂建议：
减脂不等于减重
不要一会在意体重的变化，体脂率才是胖瘦的关键！
七分吃三分练
合理安排三餐，规律饮食，不要吃撑
早餐6-7分饱、午餐7-8分饱、晚餐5-6分饱
运动+饮食的控制才能达到减脂效果
保证每一周运动3-4天每次不少于30分钟
不要熬夜
晚上十一点前要入睡，至少保持7小时的睡眠时间
每日用餐摄入量
主食150-180g碳水类食物
肉类130-180g
脱脂/低脂牛奶250ml
低糖水果300g以内
饮水1500-2000ml
2023-12-14 12:14
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