减脂靠饮食!没有做好饮食就很难减去脂肪!一下5个减脂基本步奏带你一步一步踏上成功之路!
1、每日进食至少八餐
开始减脂饮食时别急着大幅度地修正你原先的饮食习惯,与其马上执行严格的饮食计划,最终却因为受不了单调和困难而放弃,还不如简单地增加每日进餐次数一至两次。如果你现在每天进食四次那么就增加到五次,如果原先是五次就增加到六次。
如果你告诉一个每天进食三至四餐的人将进餐次数增高到七至十餐,而他照做了一个礼拜,那么并不会得到任何效果。我们的目标是每日进食至少八餐,但别急着直接跳到八餐如果你原先的进食次数远少于八次,关键是减少每餐的分量但增加用餐的频率。
将你的身体想像成是一个火炉,每次都放进刚好的燃料让他稳定燃烧,如此一来你就能够在一天当中均匀地消耗掉热量,而你的新陈代谢也会稳定地增加,让你的身材更加结实。越多的肌肉代表燃烧热量的能力越高,但你需要新陈代谢率保持稳定,而达成这个目标的唯一方法就是频繁地进餐,如果你将进餐频率降低,你的新陈代谢率也会跟着下降。
2、营养组合
不同的组合食物(营养)的方法会很大程度上影响你的身体成分和形态。最基本的原则就是:避免在同一餐中同时有高脂肪和高碳水。
3、减少垃圾食物
有些东西无论如何都应该避免。而在名单的第一名当然是-“酒精”,其他还包含高果糖玉米糖浆、饱和脂肪和反式脂肪。尽管大多数的厂商逐渐将这些东西从产品中移除。我将面包和义大利面同样列为应该避免的碳水化合物来源,当我在进行饮食计划时,我的唯二碳水化合物来源是燕麦和糙米,为了增加变化也可以选择红薯或地瓜。
4、循环方法
热量循环或者碳水循环有一点高级,所以并不是所有人都需要这种方式,但它可以是一个很有用的工具。原理很简单:少一点热量或碳水在你的身体不太需要的时候(比如休息日),多一点热量或碳水在你需要很多能量的时候。
具体的高/低天数的比例会因人而异,但可以先从3-4天“低”,1天“高”开始。如果发现进步缓慢了,你也许需要多加一天“低”。这就变复杂了,也许还要考虑一些循环中的循环......
5、你需要摸索时间
新闻快报:“每个人都不一样所以每个人的身体也都不一样。”我们可以给你一个大概指引,但找出什么对达成你的目标有用什么没用终究还是要靠你决定。撞墙期是必然会发生的,这在健身的过程中十分正常,别因为在饮食计划中的进度不如预期而感到气馁。
将前四周的时间做为摸索期,找出你的基本热量需求,在这之后再依据它做调整那么之后的改变应该就会十分明显。在一开始时效果总是最明显的,但随着时间增加和你变得越来越结实,想要再获得进步就会更加困难。有时候这就只是耐心的问题等待你的身体改变,在使用相同的饮食守则下,要获得更进一步的成长至少要三周或更长的时间。返回搜狐,查看更多
责任编辑: