减脂靠饮食！没有做好饮食就很难减去脂肪！一下5个减脂基本步奏带你一步一步踏上成功之路！
1、每日进食至少八餐
开始减脂饮食时别急着大幅度地修正你原先的饮食习惯，与其马上执行严格的饮食计划，最终却因为受不了单调和困难而放弃，还不如简单地增加每日进餐次数一至两次。如果你现在每天进食四次那么就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。
如果你告诉一个每天进食三至四餐的人将进餐次数增高到七至十餐，而他照做了一个礼拜，那么并不会得到任何效果。我们的目标是每日进食至少八餐，但别急着直接跳到八餐如果你原先的进食次数远少于八次，关键是减少每餐的分量但增加用餐的频率。
将你的身体想像成是一个火炉，每次都放进刚好的燃料让他稳定燃烧，如此一来你就能够在一天当中均匀地消耗掉热量，而你的新陈代谢也会稳定地增加，让你的身材更加结实。越多的肌肉代表燃烧热量的能力越高，但你需要新陈代谢率保持稳定，而达成这个目标的唯一方法就是频繁地进餐，如果你将进餐频率降低，你的新陈代谢率也会跟着下降。
2、营养组合
不同的组合食物（营养）的方法会很大程度上影响你的身体成分和形态。最基本的原则就是：避免在同一餐中同时有高脂肪和高碳水。
3、减少垃圾食物
有些东西无论如何都应该避免。而在名单的第一名当然是－“酒精”，其他还包含高果糖玉米糖浆、饱和脂肪和反式脂肪。尽管大多数的厂商逐渐将这些东西从产品中移除。我将面包和义大利面同样列为应该避免的碳水化合物来源，当我在进行饮食计划时，我的唯二碳水化合物来源是燕麦和糙米，为了增加变化也可以选择红薯或地瓜。
4、循环方法
热量循环或者碳水循环有一点高级，所以并不是所有人都需要这种方式，但它可以是一个很有用的工具。原理很简单：少一点热量或碳水在你的身体不太需要的时候（比如休息日），多一点热量或碳水在你需要很多能量的时候。
具体的高/低天数的比例会因人而异，但可以先从3-4天“低”，1天“高”开始。如果发现进步缓慢了，你也许需要多加一天“低”。这就变复杂了，也许还要考虑一些循环中的循环......
5、你需要摸索时间
新闻快报：“每个人都不一样所以每个人的身体也都不一样。”我们可以给你一个大概指引，但找出什么对达成你的目标有用什么没用终究还是要靠你决定。撞墙期是必然会发生的，这在健身的过程中十分正常，别因为在饮食计划中的进度不如预期而感到气馁。
将前四周的时间做为摸索期，找出你的基本热量需求，在这之后再依据它做调整那么之后的改变应该就会十分明显。在一开始时效果总是最明显的，但随着时间增加和你变得越来越结实，想要再获得进步就会更加困难。有时候这就只是耐心的问题等待你的身体改变，在使用相同的饮食守则下，要获得更进一步的成长至少要三周或更长的时间。返回搜狐，查看更多
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