一次力量健身后,肌肉要多久才能恢复训练?
健身进行负重力量训练，经过多组数的高强度抗阻动作刺激，肌肉是很累的，一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，人体要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，得到肌肉的增长，因此需要积极地恢复。
通过力量刺激的人体骨骼肌，休息所需的恢复时间，则要根据骨骼部位肌肉群的大小来定，大肌肉群涉及的肌纤维深而广，因而会恢复慢一些，大概会需48~72小时；小肌肉群块面小、较集中，会恢复快些，一般24~36小时就可恢复。
其中较大肌肉群包括胸大肌、背阔肌，在经过一次大强度、高负荷的抗阻刺激，如杠铃卧推、杠铃俯身划船等动作训练后，需要2天的间隔休息，更大的肌群则是大腿股四头肌和臀大肌，则休息的时间更长，约要3天左右，主要是经过多组数的大重量深蹲训练，肌肉会特别累，需要休息好。
小肌肉群则包括肩部三角肌、手臂主要肌肉肱二头肌和三头肌；还有前身腹肌、后背竖脊肌以及小腿肌肉，还有很多小肌肉，不再一一表明。这些肌肉群较浅小，力量动作强度也不大，训练一次后酸痛感会较快地消失，一般1天多就能恢复如初。
不管肌肉的大和小，肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂也需要好的睡眠和饮食高蛋白来恢复，当你睡好觉、摄入较多的蛋白质，身体会生成更多的生长激素，帮助肌肉重建，所以早睡眠、充足的优质蛋白质也是帮助积极恢复体能的有力手段。
但是上面所述是通常力量健身中的常态，具体还是要因人而异，对于专业的资深健身达人，他们体内的代谢较高，可能他们可以天天练，肌肉部位则轮流休息就可以恢复；但对于中老年业余健身者，肌肉恢复可能还要更慢些，则要适当多休息，不能去硬拼自己。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
性功能康复训练多久一次
肌肉损伤一般要多长时间才能恢复？
健腹轮一天练多久 要量力而行
健身训练后，加快身体恢复的8种方法
对于腹部的肌肉训练，一周训练几次才算科学合理
力量训练秘籍，肌肉塑造指南
饭后多久可以力量训练 你知道吗
力量训练基础：肌肉建设的正确方法
一组哑铃练全身，力量肌肉全增强
增肌和减脂多久循环一次
网址: 一次力量健身后,肌肉要多久才能恢复训练? https://m.trfsz.com/newsview96053.html
