健康教育中老年人如何科学健身课件.ppt
中老年人怎样科学健身;生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，可以改善“亚健康”体质，是防止中老年疾病的重要措施。是健康体魄的重要基石。
运动要讲科学。科学健身可以到达健身、健心、健美的目的，不能科学健身则相反，甚至损害身心，危及生命。
中老年人的科学健身，要做到“一三五七九”。;“一”是要以有氧运动为中心;常见的有氧运动有：
步行、快走、乒乓球、游泳
;慢跑、健美操、慢步登山;骑自行车
;实践证明有氧运动对健康的好处诸多：
1、可增进血液循环，对心肺及血管有保健功能。延缓衰老，减少中风的发生率
2、可改善大脑和神经系统功能，防止老年痴呆的发生
3、可增强免疫系统功能，提高机体抵御力，减少多种疾病的发生
4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，防止骨质疏松，减少骨折的发生率
5、可增强胃肠蠕动，缓和便秘，有助于体内毒素的排出
6、可调整心理状态，同社会和自然环境保持友好平衡;“三”是每次运动的时间要坚持三十分钟以上;“五”是规定每周有五次运动;“七”是规定运动后每分钟到达一定的心跳数;“九”是锻炼时间以早九点钟左右为好;有的老年人把锻炼时间定在5~~7点，其实此时并不是最佳锻炼时间。由于上午是人体肌肉、力量和耐力处在相对最低状态，这时运动易出现疲劳，发生损伤的也许性也较多。况且，上午空气比较污浊，加之上午人的血黏度相对较高，发生脑卒中的也许性较大；上午空腹运动还轻易导致低血糖，对心肌也有影响，对有心脑血管疾病的人影响更大。;当然锻炼的最佳时间定为早上9点左右也不是绝对的，有人提出下午4~~5点，晚饭后2~~3小时锻炼亦佳。有的人从青年时期就养成了晨练习惯，形成了自己的生物钟，进入到中老年后继续晨练应视为有益，而不应当终止。;一三五七九;总之，中老年人科学健身，若能按照“一三五七九”这五项规定，可收到良好的运动效果，到达健康长寿的目的。;谢谢，下周再会！;此课件下载可自行编辑修改，供参照！
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