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如何戒烟？五部曲帮您轻松面对

泰然健康网
2024-12-31 21:16

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如何戒烟？五部曲帮您轻松面对

保健更新时间：2024-12-31 21:14:38

　　吸烟有害健康，几乎每个烟盒上面都有这样一句话，然而这就话绝不仅仅是说说而已，据统计：我国每年因为吸烟引发肺癌而去世的人数达上万人，所以，对于国内一些涉烟不深的年轻小伙子们来说，戒烟刻不容缓，但是，如何戒烟?小编为您制定了戒烟五部曲，祝您在戒烟的道路上轻松面对。

　　第一步，准备阶段

　　通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

　　第二步，开始戒烟

　　首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

　　第三、四步，对付戒断症状，这是一个关键期。

　　吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

　　第五步，总结一下前四天戒烟的心得

　　总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后对症下药，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

　　在经历过以上五个步奏后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸，并继续巩固已经取得的战果。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

　　吸烟有害健康，戒烟刻不容缓，尤其是面对我国数以千万计的男性烟民们，戒烟着实是一个志在必行的举措，为了您的健康，为了您家人的健康，请牢记戒烟五部曲，将戒烟进行到底。

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