每天只需跑30分钟 提升身心健康效果明显
网易体育4月26日报道：
经常进行1个小时以上的跑步，对很多人来说有一定困难，主要是时间不充裕。那么，每天跑30分钟，能否起到强身健体的作用呢？
30分钟能跑多远？这和业余跑者们的身体素质、年龄、性别、跑步经验有关系。根据统计，绝大部分业余跑者在30分钟时间内都能跑4.8-6.5公里，实力强一些的能跑到8公里。
很多跑者不禁疑问：每天只跑30分钟，对提高身体健康有益吗？研究认为，每周坚持3-5次30分钟的跑步，对身体健康是非常有利的。从时间上来看，成年人每周需要150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。这相当于每周进行5次30分钟的慢跑，或3次25分钟的快跑。
每天跑30分钟，同样有利于促进减肥。从统计来看，跑30分钟消耗的热量在300-500卡路里。这不仅有利于减肥，还能降低体脂率和身体质量指数（BMI）。当然，减肥还需要跑者在饮食方面进行配合。
而且，每天只跑30分钟也足够为参加5K赛做好准备了。跑者在备战5K赛时，一般每周的训练距离在24-40公里左右。每天跑30分钟的距离，足以达到备战5K赛的标准了。而且，随着跑步的深入，跑速也会逐渐得到提高。
坚持每天跑30分钟，带给跑者的益处包括：改善心血管健康，降低血压，增加热量燃烧，增强肌肉力量，降低坏胆固醇含量和增加好胆固醇含量，降低心脏病、中风、肥胖症、II型糖尿病、高血压和某些癌症的风险，延长寿命，提高骨密度，增加毛细血管密度，改善有氧代谢，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，增强自信心等。
如果跑者跑步经验欠缺的话，需要保持耐心奠定基础，先从不停歇跑步30分钟练起，然后增加至每周跑2-3次，直到每天都能跑30分钟。
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