晚上不吃饭喝牛奶能减肥吗 教您如何健康减肥
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晚上不吃饭喝牛奶能减肥吗 教您如何健康减肥
2024年09月25日 22:12:08
晚上不吃饭喝牛奶不一定能减肥，健康的减肥晚餐要注意时间、食量、活动、食材和选择。
晚上不吃饭喝牛奶不一定能减肥，是否会发胖要看一整天的能量收支平衡状况。健康的减肥晚餐应注意以下几点：
1.晚餐时间：距离就寝休息至少3小时，如晚上10点休息，晚餐宜在67点。
2.晚餐食量：正常晚餐宜吃到7分饱，如需减肥可吃到5分饱。
3.晚餐活动：若晚餐后有活动，可适当吃些食物；若晚餐后有运动，最好在饭后1个半小时后再吃，且食物应清淡。
4.晚餐食材：不宜过于油腻，可选择清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等，同时应注意蔬菜、粗粮豆类和薯类的摄入。
5.减肥晚餐选择：可选择水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜、薯类+豆制品+蔬菜等搭配。
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