月子里，妈妈应该怎么吃
月子里，妈妈应该怎么吃
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产后的第一个月，对于刚生产完的妈妈讲是十分重要的，一方面要尽快恢复刚生产完比较虚弱的身体，另一方面又要进行母乳喂养。所以月子里一定要进行合理的饮食搭配。今天就来和小咪一起看看，月子里究竟应该如何安排饮食吧。
1、应该尽量做到食物种类齐全，保证摄入足够的营养素，不要挑食。同时摄入食物的数量也要适当的增加，一日以四到五餐为宜，应做到粗粮细粮搭配食用。这样做可以保证各种营养素的供给，还可以使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
2、要供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋，禽肉类，鱼类可以提供优质的蛋白质，应该多吃一些。要保证产后妈妈每天摄入的蛋白质有1/3以上来自动物性食品。也可以多摄入豆类及其制品，以提供充足的蛋白质。
3、要多吃含钙丰富的食品。哺乳期间，产后妈妈对钙的需求量增加，要特别注意钙的补充。乳类及乳制品含钙量最高，并且利于吸收利用，每天要摄入一定数量。深绿色蔬菜，豆类也可以提供一定数量的钙。小鱼、小虾皮含钙量也非常丰富，可以连骨带壳食用。
4、要预防缺铁和缺铁性贫血。产妇应多摄入些含铁高的食物，如动物的肝脏，鱼类，肉类。某些蔬菜，例如油菜，菠菜等，还有大豆及其制品。
5、要摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类，新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，无机盐，纤维素，果胶，有机酸等成分，海藻类还可以提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘。促进泌乳，是产妇每日膳食中不可缺少的食物。
6、要注意食品卫生，远离污染环境，少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品，污染食品。母亲如果吸烟，饮酒，喝咖啡或长期服用某些药物，可能会通过乳汁影响婴儿的健康，这一点需要特别注意。
7、月子期间食物宜多样，但是不宜过量。应做到多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则。不要觉得月子期需要大补，就为产妇大量进食动物性制品，而蔬菜水果少吃甚至不吃，要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题。
8、要科学运动和锻炼，恢复健康体重。大多数女性生育后体重会有不同程度的增加，或产生生育性肥胖。因此哺乳期女性除了合理膳食外，还应适量运动，做一些健身操，促进机体复原，保持健康体重，同时减少一些产后并发症的发生。坚持母乳喂养也有利于减轻体重。
看完这些，是不是针对于产后妈妈在月子里怎么样吃有了更明确的认识呢，大补不一定好，按需摄入才是关键。
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下篇待续
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