快速健康减肥方法.doc
很多MM都想找到快速减肥的方法。减肥方法如此之多，怎样减肥能既快速又健康呢？下面教你快速减肥的4个要点，坚持这几点，帮你快速减肥不伤身。 一、体育锻炼减肥方法 选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。 科学证明减肥的实际顺序是：水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排出体外。 二、适当控制每天的饮水量 人是“水”做的。适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减肥期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。 三、日常三餐控制好(快速减肥的关键) “早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时，一定要细嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到胀饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢嚥是最好的健美（瘦）脸运动。 将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减肥期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。 晚上管住嘴是减肥的最关键。对于想“快速”减肥的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果。 四、养成日常良好的减肥习惯 1.上班族的快步走 可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 2.养成收腹的好习惯 如果现在还没有这个习惯，每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。 3.坚决不吃垃圾食品。例如：汉堡、各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 4.坚决不吃高热量的食品。如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。 想要不伤身体的快速减肥，最重要的就是要坚持，每天不妨问问自己上面哪几点你做到了吗？
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