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健康减肥食谱合集｜内附一日三餐搭配攻略

泰然健康网
2025-01-01 00:07

❤️先自我介绍，我是“小吴小吴烦恼全无”你们可以叫我吴烦恼，哈哈哈哈！身高160cm，之前体重102.6，后来瘦到了88斤！
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早餐搭配攻略
✅低GI主食+当季低糖蔬果+蛋白质+无糖饮品（可不选）
低GI主食：玉米、全麦面包、紫薯、红薯、南瓜、山药、奶昔、葛根木瓜魔芋粉
低糖蔬果：苹果、橙子、草莓、梨、桃子、樱桃、蓝莓
蛋白质：鸡蛋、火腿、虾、鸡胸肉
无糖饮品：黑咖啡、脱脂牛奶、豆浆、黑芝麻粉
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午餐搭配攻略
✅低GI主食+蔬菜+肉类
低GI主食：杂粮饭、荞麦面、糙米饭、玉米、土豆、红薯、芋头
蔬菜：上海青、菜花、西兰花、莴笋、胡萝卜、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿、芹菜
肉类：牛腿肉、牛肩肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉、龙利鱼、虾、三文鱼
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晚餐搭配攻略
✅蔬菜+肉蛋类（+低GI主食）
蔬菜：娃娃菜、金针菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘蓝、豆芽、萝卜、豆角、四季豆、芦笋
肉蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼、去皮鸡腿
主食可选可不选！我因为下午会加餐，所以一般晚上不吃主食了。
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加餐攻略
嘴馋想吃东西可以选一些低卡零食或25g左右的坚果
饿了加餐的可以选一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓，吃一拳头大小即可
运动后加餐可以选择蛋白棒能量棒、鸡蛋白
睡前容易饿的可以在七八点加餐200ml的脱脂牛奶。
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吃了1-2周减脂餐，馋的话可以给自己一个开放日，吃自己想吃的食物，高热量也行，别吃撑了就行啦！
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重点：好好吃饭也可以瘦！
重点：不控制量的减脂都是耍流氓！
重点：真的要多喝水多喝水多喝水，提高新陈代谢！
重点：早吃碳水午吃肉，晚上就吃维生素！
速食：没时间做饭的时候不要去选择一些速冻的饺子包子什么的，热量很高，我一直在喝的葛根木瓜魔芋粉就很不错，既饱腹又营养！
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‼️建议姐妹们配合运动，管住嘴迈开腿才是硬道理啦！
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瘦下来你会感谢努力且自律的自己！
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大家可以关注我和小吴一起打卡变美呀！
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#又该减肥了#