24种减脂餐汇总，月瘦10斤...@小谦减肥日记的动态
24种减脂餐汇总，月瘦10斤减脂午餐不重样
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来到小红书记录健康饮食日常一个月啦，今天整理了整个5月的减脂午餐！一共4周，24天的午餐，周日放纵日会安排外食！
2周水煮餐，两周健康餐，这样备餐也比较方便！！
可能一开始会比较难坚持，但是慢慢就会习惯食物本身的味道啦～
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每日用餐的量：
主食：150-180g谷类.
瘦肉/鱼虾：130-180g
脱脂/低脂牛奶：250ml
低糖水果：300g以内
蔬菜：500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果适量
饮水：1500-2000ml
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下面我的喝水时间表（仅供参考）
第一杯:8:00睡醒一杯精神一整天～
第二杯:9:00
第三杯:11:00饭前增加饱腹感
第四杯: 12:45饭后促进消化
第五杯:14:00缓解身体疲劳
第六杯:15:30减负又减肥
第七杯:17:30增加晚饭前饱腹感
第八杯:19:00
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最后是一些减脂期小tips
1.起床后喝一杯300ml的温开水每天喝2000ml的水零食饮料能戒就戒掉吧
2.吃饭多嚼30，保持八分饱永远不要吃撑
3.饭后靠墙站10分钟头、肩、臀、脚跟紧贴墙晚饭后不再吃任何东西只能喝水
4.睡前拉伸
5.早睡早起不要熬夜
坚持!姐妹们!坚持就是胜利呀!!
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
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