“大姨妈”来了，还能运动吗？
“大姨妈”来到底能不能运动是困扰美眉们的一大问题。运动多了，怕“血流成河”；不运动吧，好不容易养成的运动习惯又被打破。“大姨妈”期间到底能不能动？解释来了��
有运动习惯的可继续保持
身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体健康。女性经期的运动须注意控制运动量，但并不绝对禁止运动，不过高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。平时运动少的女性，经期尽量不运动。
适合“大姨妈”时期的运动
在经期到来前3天，可以根据自己的情况决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，此时可开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是应避免一些球类及负重较大的运动。
“大姨妈”期间的运动禁忌
首先，应避免进行游泳等水中运动。从现代医学的角度来说，女性免疫系统抵抗病菌侵害的能力在月经期会减弱，因此在这个时候下水会使女性更容易感染一些病菌；从中医保护阳气的角度来说，女性的月经期本来就是气血流失的时期，而进行水中的运动会使毛孔打开，这就更容易导致阳气散发、湿气入侵，进而损害身体健康。
其次，要避免进行剧烈运动。剧烈运动（如跳高、跳远、快跑等）会加重女性在月经期间的不适感。同时，一些会增加腹压的力量性锻炼（如举哑铃等）也应尽量避免。
至于经期内，多大的运动量和运动时间才合适，并没有明确的标准和规律，而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考，主要有3点：一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛。这说明运动量和时间比较合适。
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编辑 | 孙青
原标题：《“大姨妈”来了，还能运动吗》
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