减肥科普（7）：减肥别只盯着体重！科学减肥的4大指标你了解吗？
当谈到减肥，绝大多数人第一时间想到的可能是体重秤上的数字。
然而，单纯关注体重变化并不足以全面反映身体的健康状况。
你需要知道：减重≠减肥。
体重的减少可能只是水分流失，甚至是肌肉流失，而脂肪并没有显著减少。
为了科学评估减肥效果，以下4个指标值得深入了解，特别是最后一个，可能是决定你减肥成败的关键。
肥胖会显著增加患多种慢性病的风险，包括心血管疾病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、癌症及关节疾病等。
它还会导致免疫力下降、代谢紊乱和心理问题，如焦虑和抑郁。
长期肥胖不仅影响生活质量，还可能缩短寿命。因此，保持健康体重至关重要。
欢迎加入我的“平哥带你瘦”知识星球，一对一线上减肥指导，人性化减肥不反弹。
1. BMI：简单直观却有局限性的评估工具
BMI，也就是身体质量指数，是一种简单计算身体肥胖程度的方法，公式是：
BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）
通过BMI，你可以得到以下肥胖分级：
低于18.5：偏瘦
18.5-24.9：体重正常
25.0-29.9：超重
30.0-34.9：I级肥胖
35.0-39.9：II级肥胖
高于39.9：III级肥胖
BMI越高，患心血管疾病、II型糖尿病和某些癌症的风险也随之升高。
美国医学研究所建议，34岁以下的健康人群BMI应≤25，34岁以上BMI可适当放宽至≤27，因为随着年龄增长，稍高一点的BMI对健康更友好。
虽然BMI计算简单直观，但它无法区分脂肪与肌肉，因此对于肌肉发达的运动员或体型特殊人群可能并不准确。
尊敬的各位读者，根据平台设置的规则，新客可以享受以体验价（目前为0.1元或1元）试看五天付费订阅内容的服务，5天后默认到期，按39元每月自动续费，您可随时取消连续包月付费订阅，也可根据自己的需求来选择付费订阅的类型（单月49元、连续包月39元/月、按季度129元、按年付费399元），感谢您的信任和支持，我们承诺每月提供120篇以上营养健康文章，目前已累积发布3700+付费订阅的文章，1800+用户付费订阅，希望我能为您的健康助一臂之力。
扁鹊的大哥通过“治未病”将疾病扼杀在萌芽阶段，虽然不被人理解，却最能体现高超的医学理念。
在现实生活中，很多人只有在疾病严重时才去就医，但往往为时已晚。
其实，定期体检、注重日常健康管理，防患于未然，是对健康最明智的投资。
我们的健康付费订阅服务，专注于预防和养护，让你远离疾病困扰，享受充沛活力和高质量的生活。
别等病来找，今天投资健康，未来的你会感谢现在的选择！
再次提醒：您可随时取消连续包月付费订阅
相关知识
健康体重丨减肥别只盯着“重”，提高这项自然“轻”
科学减重小科普：你需要知道的4个指标和1个重点
减肥，别着急！BMI这个“纤体指标”你搞懂了吗？
科学减肥02：减肥的三个科学目标，体重、体脂、体型，缺一不可
【科普文章】BMI超重？肥胖？健康体重你达标了吗？
科普文章：BMI超重？肥胖？健康体重你达标了吗？
国家新减肥指南出炉！你知道怎么科学减肥吗？
科学减肥的方法谁知道、科学减肥一个月瘦15斤、科学减肥
2024年减肥新指南：国家教你科学减重！
有些妹子减肥 减着减着就进了妇科
网址: 减肥科普（7）：减肥别只盯着体重！科学减肥的4大指标你了解吗？ https://m.trfsz.com/newsview967425.html
