想要瘦大腿，到底该怎么练？
最近火辣君认真统计了一下，发现广大用户们最想瘦的地方，就是大腿...每天最多人问，不论男女！尤其女人吧～瘦腿之于东方女生，就和衣柜里永远少一件衣服似的，永远无法满足！
这样的大腿
会想要变成这样…可是这样的大腿
又想要变成这样…
不说了...一山还有一山高，竹竿没有筷子细...女人追细腿，永远不满足！可是要解决大腿粗，首先得了解是什么原因会造成大腿粗！原因其实很多，而且有的实在束手无策。
1.性别
女性的雌激素会使得脂肪容易堆积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧，而男性的脂肪则较容易囤积在腰部腹部，所以女性确实比男性容易有大腿粗的烦恼，就和男性在30岁过后容易出现大肥肚是一个道理！
2.基因
有些人的基因就是天生较多脂肪细胞、较少肌肉细胞，并且每个人容易囤积脂肪的部位都不同。
梨形身材的人，腿部下盘会比较难瘦，脂肪会容易囤积在下半身；而苹果型身材的人，脂肪会比较容易囤积在腰部与腹部，四肢可能会相对比较细一些。
每个人的体型基因都不同，有时候大腿粗并不是你的错，也不是少吃就能解决！只要努力朝对的方向锻炼让比例匀称，就算是梨形身材也是可以很性感的～
3.脂肪
90%的粗大腿，都是脂肪过多所造成～以平均来说，女性体脂率大约在20%以下，大腿才会开始看起来比较纤细，很残酷吧！
更残酷的是，因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位，所以很多人努力减脂到后面才会看到大腿开始变细...
4.肌肉
和小腿一样，我们的大腿也分脂肪型和肌肉型，有些人觉得明明腿部已经很少脂肪了，大腿的围度还是很高，很有可能就是大腿的肌肉比较发达所导致！
所以，去除天生基因因素，其实大腿围度高的主要原因，不外乎就是
脂肪过多、肌肉少
脂肪少、肌肉过於发达
肌肉与脂肪混合
从大腿的横切面可以看出，最外层是皮肤，再来黄色部分就是脂肪，里面红色的部分为肌肉，最中间白色的部分则为骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉发达，都会造成大腿围度的增加。
接下来我们可以做个简单的测试，可以大概看出自己的大腿是属于肌肉型还是脂肪型：
把腿伸直
用力收紧大腿的肌肉
把脂肪捏出来!
捏起来很多软软的肉，就是脂肪腿；除了皮之外捏不太出什么肉，那么就是含有肌肉～如果按压大腿的肌肤，皮肤弹回的速度很慢，那么可能还伴随着水肿。
自我诊断完毕，接下来谈谈怎么解决！
脂肪腿这样瘦
几乎所有人都是脂肪过多造成大腿肥胖，谢天谢地的是，针对这样的情况，是最好解决的～减脂减脂减脂吧！想要减脂，节食没有用，狂做抬腿、深蹲运动也然并卵，最快的方法还是均衡饮食搭配有氧运动＋无氧塑形！
例如：跑步、Tabata、游泳＋深蹲训练
肌肉腿这样瘦
肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我们尽可能不要做到任何会训练到大腿的肌力运动，例如深蹲、弓步。做的有氧运动也避免利用增加阻力的方式来提高心率，例如爬坡跑步。可以利用拉长有氧运动的时间（超过1小时）促使皮质醇分泌来消耗肌肉。
饮食上将卡路里的摄取些微降低，不要摄取太多的蛋白质，慢慢的肌肉就比较有萎缩减少。
这个建议是针对以往有大量大量运动基础、练出肌肉腿的小伙伴哦～火辣君相信大部分小伙伴还是比较没有运动基础的！建议还是以有氧减脂为主！
水肿腿这样瘦
有的人可能体脂率不高，腿部也没什么肌肉，但大腿看起来还是肿肿的，那么就有可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多，可能跟营养不良、内分泌失调，久坐久站、其他不良生活习惯有关系。
有水肿体质的人，可以多喝水排尿，不要喝饮料增加肾脏的负担，肾脏功能不好可能是浮肿的主要元凶，并且一定要有充足的睡眠，帮助身体正常的代谢水份。
好了！说了那么多，都在和大家讨论怎么让大腿变细，然而火辣君却想和大家聊聊，大腿，真的是越细越好吗？
其实已经有不少研究发现，脂肪囤积在上半身（苹果型或啤酒肚身材），比囤积在下半身（梨型身材）还要伤害身体健康。
同时，也有研究指出，有较强壮肌肉的人比较长命！其中，有很大一部分的可能原因是，较大较强壮的肌肉，可以反映出较健康、有规律运动的生活方式。
不过话说回来，“肌肉”本身也是健康的，肌肉纤维和其他的纤维组织比起来，燃烧热量的速度较快，肌肉细胞也能使胰岛素反应更灵敏、降血糖水平，进而降低心血管疾病的风险。而腿部肌肉，又是我们身体最大的肌肉群！
所以火辣君建议，与其追求营养不良的筷子腿，不如增加点肌肉线条，健康又美观，你们说是不？
为了符合咱们亚洲妹子们的审美观，今天火辣君就不介绍太多练肌肉的动作！这一个就够～
相扑深蹲针对大腿内侧、臀部
这个动作能让整条腿看起来更匀称，不想要让肌肉练的太大块，我们就不要增加负重的方式，次数做多一些，20下一组，做3组就行～
做相扑深蹲的时候，双腿打开到比肩膀还要宽一些的位置，脚趾朝外大约30度，膝盖和脚趾朝同一方向。
保持背部打直，核心收紧保护腰椎，眼睛看着正前方，弯曲膝盖往下蹲，直到大腿与地面平行为止。起身时，记得收紧臀部肌肉哦～
另外，想要让大腿的线条漂亮，伸展拉筋是少不了的～适当的拉筋可以帮助肌肉增加弹性，并且美化线条。
盘腿下压拉伸大腿内侧
站姿后抬腿拉伸大腿前侧
屈腿抱膝拉伸大腿后侧
最后希望火辣君的这一篇文章可以满足大家瘦下大腿的欲望！记得～瘦只是暂时的，健身带来的健康才是一辈子的哦
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