逼自己在这个夏天瘦30斤，20个掉秤小技巧，让你感受“皮包骨”
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
永远不要小看一个保持身材的女人，因为这意味着她们有常人不能比的耐力和毅力，拒绝了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥的女人，她可能控制饮食、坚持运动、拒绝一切能让自己长胖的美味。
减肥不是做给别人看的，而是自己的决心，那么就给自己定一个目标——瘦个30斤，然后去坚持。现在正值减肥旺季，不减难道留着肉肉一起过520吗？
下面是可以帮助你瘦下来的20个掉秤小技巧，让你感受一下“皮包骨”的感觉。
1、谗零食，吃三口。有时候会有种特别想吃的感觉，有种不吃会死的感觉，你得先从心理上接受这样的欲望，因为越是压抑，就越会导致暴饮暴食。
在买下这些你喜欢吃的食物的时候，一定不要怕浪费而把它们都吃了。三口，绝对不能超过三口，要记住，解馋了，这些食物的使命就完成了。
2、饭前半小时喝一杯300~500毫升的水，可以有效地增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
3、好心情对于控制体重有积极的作用。焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会通过吃东西来排解，积极的调整心态，做一些让自己平静、喜悦，不那么紧张的事情。
4、饭吃到6~7分饱的时候，把擦桌子的纸巾和擦嘴的纸巾扔进碗里。
5、暴食之后的第二天轻断食，可以有效地防止长肉肉。
6、晨起空腹有氧真的很掉秤（不适合有低血糖的人）。
7、市面上能买到的酸奶含糖量都比较高，热量也不低，并不能起到减肥的作用。
8、马上给自己下一单自己喜欢的S码衣服，对着镜子说：“我一定要穿上它”。
9、果汁就是胖胖汁，膳食纤维都没有了，唯独留下了让你发胖的糖分，还不如直接吃水果。
10、果蔬片看似很健康，但是大部分都是脱水油炸的，热量并不低，而且没什么营养。
11、吃得少≠热量少，很多食物体积小但是热量大，有的食物体积大但是热量小，100g的蔬菜可能只有20大卡，但是100g的瓜子有600大卡。
12、出汗多≠燃脂快，出汗只是人体调节体温的手段之一，燃脂是为身体提供能量的方式之一，它们并没有绝对的联系。
13、按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，真的能减肥。
14、减肥一定会减胸，想要一个丰满的身材，就要接受自己的微胖。
15、节食减肥容易便秘，人的肠道有废物1~15公斤左右，便秘会导致堆积在体内排不出来。
16、减肥的难度和自己的体质有关键，易胖体质就是就像游戏时选择了“困难模式”。
17、解馋小技巧：在无聊的时候嚼口香糖，咀嚼30~60分钟，也是一种让嘴巴闲不下来的方式。
18、减小自己吃饭的餐具可以有效地减少热量的摄入，据研究，可以减少20%左右的热量摄入，而当更多的食物放在你面前的时候，你会吃的更多，甚至超过平时的40%
19、养成饭后散散步或者靠墙站的习惯，可以有效地防止脂肪堆积在腹部。
20、并不存在负能量的食物，如果一。要说有，那就是白开水，水本身没有热量，而你喝进去需要用热量来消耗。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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