减肥30斤的秘诀，一共28招，想要瘦赶紧收藏好
减肥没有那么神秘，掌握了一些秘诀，你也能瘦下来。
我们指导减肥的过程中都会让大家掌握一系列的减肥秘诀，这样自己掌握了，就能够随时随地进行体重管理了。
这样的好处也很明显，有的小伙伴只参加了一期30天瘦了7斤多，但后续自己不断按照方法管理，继续瘦，最后累计瘦了30几斤，这就是时间的力量，但前提是你得掌握科学的方法。
今天就把我们指导减肥过程的一些秘诀分享给大家，你想要瘦一定要收藏好，去行动起来。
28个减肥瘦身秘诀
1、少吃或者不吃甜品，馋嘴了可以喝水、吃水果，喝牛奶、吃坚果等方式来代替。
2、西兰花是减肥期间可以多吃点的食物，具有抗氧化能力，和富含膳食纤维。
3、学会每天按时打卡，记录自己的饮食、体重变化，花几分钟感受自己的饱腹感及体会。
4、生活中不要给自己太大压力，学会放松，平常心看待减肥这件事。
5、做好心理准备，体重不会如你的愿每天下降，会呈现出波动的下降，有停滞，会反弹，只要整体下降就可以了。
6、工作的压力要学会合理释放，很多人压力往往通过食物来缓解。
7、早上起来可以空腹喝一杯温开水，补充水分，通肠润便。
8、每一餐都要搭配均衡，主食蛋白质蔬菜都要吃，主要控制好量。
9、反复减肥很容易损伤代谢，做好一次性瘦身成功，持续自我管理。
10、晚餐不能吃太晚，建议5-6点吃，最晚不超过8点钟。
11、晚餐以蔬菜为主，搭配少量主食和蛋白质，吃到七分饱就可以了。
12、晚餐后马上漱口刷牙，清洁完口腔后，就能避免吃其他食物。
13、宵夜千万不要吃，一吃宵夜第二天基本上要涨称。
14、晚上少喝水，渴了最多200-300毫升，喝多了容易水肿。
15、食物种类的多样性很重要，一本每天12种，每周25种，其实还是很容易达到的。
16、减肥尽量避开长节假日这种时间，比如国庆节、春节，那是一定会涨称的。
17、减肥不要只关注体重数字，要有三体目标，也就是体重、腰围、体脂率。
18、千万不要暴饮暴食，就算是饿了，也要有意识的控制好自己的过食行为。
19、买小一号的衣服，这样每次穿的时候，都是加强自己减肥的动力。
20、在房间放一面全身镜，每天起来看看自己，你会更想早点瘦下来。
21、每天可以多吃的蔬菜，填饱了肚子，这样高能量食物就会少吃，比如黄瓜、番茄、茄子、香菇 、冬瓜 、丝瓜 、白萝卜 、韭菜 、海带 、黑木耳 、绿豆芽……
22、如果遇到生理期，身体里面会出现水潴留的现象，水分难以排出去，会使体重上升几斤，这都是正常现象，继续按照方案执行就可以了，避免过度减食和运动。
23、减肥的时候保持适当运动有助于更好的效果，每次30分钟无氧+30分钟有氧，隔一天做一次。
24、如果实在没有时间运动，那就多走路，每天走够10000步，避免久坐。
25、在运动的时候，一定是以饮食调控好的基础上，否则90%都会失败。
26、保障睡眠质量，不熬夜，睡够7-9个小时，中午可以花20分钟左右午休。尽量在11点之前上床睡觉，有助于脂肪燃烧。
27、如果熬夜，会让瘦素分泌减少，胃饥饿素增加，增加了进食的几率，同时脂肪分解受影响。
28、每天给自己拍一张照片，能够看到自己在不断变化，也是给自己信心。
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