首页 > 资讯 > 胡杏儿3周狂瘦20磅减肥食谱

胡杏儿3周狂瘦20磅减肥食谱

泰然健康网
2025-01-01 02:36

为拍摄无线新剧《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。拍戏后期，短短三个星期，肥杏竟然成功瘦下20磅，再次成为坊间焦点。　　胡杏儿的现身说法给众多爱美的肥胖体格女生打了一剂强心针，原来极速瘦身并非神话。看看胡杏儿的魔鬼瘦身攻略，给自己一个月的速瘦时间，为完美的体型做准备。　　　　狗仔探秘：胡杏儿的减肥餐单　　据香港娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份绝对有效的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线。　　速瘦第一周　　早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品　　午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品　　晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水　　　　速瘦第二周　　早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品　　午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品　　晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水　　　　速瘦第三周　　早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品　　午餐：1只白烩蛋白＋水　　晚餐：100g白烩青瓜＋水　　小编点评：吃得这么少，极爱美食的肥杏不饿死也得痛苦死。肥杏告诉我们，极速瘦身不仅仅是一份餐单能搞定的，还需要配合一系列辅助纤体疗程。　　　　辅助方案一：　　睡前快速瘦身餐　　自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，加上剧情需要，肥杏更是无所顾忌地尽享美食。等公司要求她减肥，饭量颇大的肥杏，怎么可能一下子戒口？所以，纤体公司专门给她加了睡前辅助餐，不至于让她饿得太难受。　　具体方法：全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。　　瘦身原理：酸奶成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被*吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。　　　　　前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的，而酸奶要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的，及自然发酵的酸奶。不能选择加工多、有添加口味的果味酸奶。　　TIPS：1包酸奶以100g为单位，糖分在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的酸奶，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。　

天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候！　　　　　1.跑步　　　　　保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。　　　　　2.有氧操　　　　　保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。　　　　　3.椭圆仪　　　　　保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循.　　　　　4.跳绳　　　　　保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。　　　　　5.网球　　　　　保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对心肺功能是很好的锻炼。而且网球也是需要全身力量参与的运动，有一定的强度。在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。

大腹便便已经成了一种流行病。亲朋故旧相见之时如果有人说你发福了，这多半是指你腹部的膨出程度已经可以明显地看出来了。对于年轻的女孩子来说，没有平坦的小腹也许只是无法享受露脐装、吊带装这些迷人的装束。但对于中老年人来说，大腹便便可能带来的却是疾病的风险。　　肚子大是“害”不是“福”。医学研究发现，肚子大不但是肥胖的信号，还是患各种慢性疾病的信号。　　以往我们在检查身体是否肥胖时，都会用一个指数来衡量，这就是“体质指数BMI”，即体重(公斤)／身高的平方(米2)。多年来，全球都一直遵循着这个标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。以该项指标计算，我国成人中约有2亿人超重，6000多万人达到肥胖的标准。　　但是，无论是世界卫生组织还是中国自己的营养学家都认为，对中国人来说，体型可能要比肥胖本身更能揭示出身体的健康状况，而了解体形最好也是最简单的办法就是测一下腰围。腰围超标即表明脂肪在腹部蓄积过多，很多专家都建议对自身肥胖程度和健康程度的监测可以采用“量腰围”的办法。　　中国肥胖问题专家组于2001年～2002年，历时9个月，在全国21个省市自治区的24万成年人的腰上“量”出了中国人的安全腰围：　　■成年男性腰围不超过85厘米，成年女性腰围不超过80厘米。　　已经有确实的证据表明，如果成年人的腰围超过这一标准，患高血压的危险将增加3.5倍，患糖尿病的危险将增加2.5倍，其它的一些肥胖相关疾病，包括膝关节病、腰椎病、胆囊炎、脂肪肝，甚至大肠癌、乳腺癌的患病风险也会成倍增加。　　上海人的“发福”现状在全国同样也处于“领先地位”：7～18岁儿童青少年的肥胖率已达到10.1％，比1991年的2.8％增长了3.5倍。成年*重超重和肥胖率总体为25.9％，并随着年龄的增大而上升，成年男性体重超重和肥胖率在50岁时可达到38.8％。所以上海人，特别是成年人每年都应该至少量4次腰围。　　量腰围的正确方法是：受试者直立，两脚分开30～40厘米，用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，读数准确至1毫米。　　现在，你就可以找来一个软尺，量量你的腰围是不是已经“报警”了！