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学习减肥达人的一些燃脂技巧，你可以少走弯路，提高减肥效率。
易胖体质跟易瘦体质是可以养出来的。学会下面这几个暴瘦的秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2不要，养成易瘦体质，让你快速瘦下来！
早起3要
1、要空腹喝水
早上起床要先喝一杯水，经过一个晚上的休息，身体的水分流失，血液循环代谢慢，血液粘稠，一杯水可以稀释血液浓度，让身体提高代谢，有助于排便，促进垃圾的排出。
2、早起要一组拉伸训练
早起后身体比较僵硬，循环运转代谢也比较差，这个时候不适合进行剧烈的运动，可以选择低强度的拉伸训练。一组拉伸可以促进血液循环，提高身体活力，促进身体排便，同时提高卡路里消耗。
3、一份优质的早餐
有的人为了减肥选择不吃早餐，这样容易伤害肠胃健康，出现胃病、胃下垂等现象。一份优质的早餐可以开启身体代谢，同时让你中午不至于暴饮暴食，减少午餐的热量。
早餐应该以高蛋白为主，减少脂肪食物的摄入，比如油条、炒面等都不是最佳选择，蔬果+水煮蛋+粗粮才是减脂的最佳选择。
吃饭2坚持
1、改变吃饭顺序
怎么才能让你吃饭的时候减少热量的摄入呢？方法很简单，那就是改变吃饭的顺序。你可以饭前喝一杯水，汤也放在饭前喝，不要在饭后喝。然后你可以先吃蔬菜，把肉跟主食放在后面吃。
水是没有热量的，而蔬菜的热量低，具有饱腹感，可以让你减少对肉类、主食的摄入，有助于降低正餐的总热量，达到减肥的目的。
2、坚持细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，因为太快的话，大脑来不及传送饱腹信号，你会不小心吃过量，导致吃得过撑，会撑大肠胃，让饭量越来越大，容易变胖。
放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭20分钟的话，可以有效降低饭量，减少热量摄入，养成健康的肠胃，有助于易瘦体质的养成。
晚上2不要
1、晚上3小时不要进食
很多人睡前会感觉到饥饿，总想着吃东西。但是宵夜一入口，身材必然发胖。宵夜是会吃上瘾的，当你连续吃2天后，第三天也会想着继续吃。而宵夜的热量是不低的，连续吃一个月，体重至少上涨4斤以上。
建议：晚饭后就不要进食了，给肠胃足够的消化时间。睡前还进食的话，容易让食物热量转化为脂肪囤积。
2、不要熬夜
熬夜的人，身体激素分泌容易紊乱，你还会感受到饥饿，总想吃东西，身材容易发胖，身体衰老也会加速。
坚持早睡可以让你完美的避开宵夜，保证睡眠作息，能够促进机体的修复，提高瘦素分泌，第二天活力满满，有效提高燃脂速度。
这都是生活中需要注意的习惯跟细节，好的习惯会让你体脂率慢慢降下来，拥有一个理想的瘦身材。返回搜狐，查看更多
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