腰粗肚子大怎么做？4个动作，腰围暴瘦8cm，网友：腹肌很帅
很多男生、女生腰部较粗、肚子赘肉多，希望减掉自己的多余的赘肉，让自己的形象变得好看，这说起来容易，做起来很困难，因为不是自己想瘦就瘦下来，首先需要调整好饮食，控制摄入的热量，再配合科学的运动，让全身快速燃脂，那么腰腹部的脂肪也会掉下来。
伴随着自己的腰围开始缩小时，比如暴瘦8cm，在脂肪持续减掉的同时，就要进行腹部的力量训练，因为当自己的体脂掉得差不多时，腰腹部会出现皮肤松弛，所以要对腹部的肌肉进行训练，比如腹直肌、腹斜肌，让整个腰腹部变得紧致，当自己的体脂率降低一定程度时，还能练出六块腹肌，网友都觉得很帅气。
最后，我们应该做什么针对性动作更好训练腹部，首先是腹横肌的锻炼，然后到腹直肌以及腹斜肌，因为腹横肌会让腹部的肌肉得到收缩、伸展，从而使整个腹部肌肉更有效刺激，做到这4个动作，六块腹肌就会向你招手。
俯身对角伸展
首先俯身的姿势，双臂弯曲肘部支撑着身体，整个身体要呈现一条直线，而且背部挺直双脚的脚尖支撑身体，收紧核心，然后向后抬起左腿，同时右手向上伸直最后左腿、右手保持停顿一下，接着恢复原来的姿势，再换一侧来对角伸展
平板支撑
平板支撑对腹横肌的训练比较到位，而且难度不大
先做俯卧撑的姿势，然后弯曲双臂的肘部，双脚向后伸直，头部、背部、腿部成一条直线要保持身体稳定，而且收紧核心，绷紧身体，呼吸保持平衡，每次保持支撑30-60秒可以根据自己的实际情况来决定支撑的时间，老手一般能支撑2-5分钟。
蹬车碰肘
这个动作对腹部的肌肉训练很有效，大家要多做它
首先仰卧在垫上，保持背部贴紧地面，双手抱着头部后面，接着抬起双腿然后双腿就在空中蹬车，上背部离开地面，尝试用手臂的肘部去触碰对侧腿部的膝盖反复这样做就行，但是整个过程下背部不能离地
卷腹转体
首先仰卧在地，接着保持背部贴着地上，双脚弯曲膝盖，脚掌着地然后双手抱着头部两侧，接着抬起上背部，向左转体后再向右转体，最后恢复原来的姿势这个过程中要感受腹部外侧的发力，而且整个下背部要贴着地面
结语：男生、女生做到这4点，坚持3-4个月，不但能瘦出小蛮腰，而且腹肌很快就练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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