不运动不节食，10招懒人减肥也能轻松瘦，好坚持想不瘦都难
166的我，从103到95斤，一个月没运动没节食掉了8斤且还没反弹，全靠了这10条易瘦小习惯，无痛不费力，懒人也能轻松掉秤。最后一条最重要，一定要看到最后。
01、常喝黑咖啡
早上一杯黑咖啡，厕所上的贼通畅，给脸消肿就不说，还能够提高代谢率，降低食欲。
02、16+8饮食法
把吃饭时间控制在8小时之内，这8小时里你该吃啥吃啥，剩下的16个小时啥也不吃。之前我去云南玩，各种美食咔咔吃，但用了这个方法，你敢信我竟然反而瘦了两斤。
03、均衡饮食结构
咱们日常饮食碳水、蛋白质、膳食纤维一个都不能少，不许偏食。但建议把包子、米面这系列精致碳水换成优质碳水，哪些是优质碳水？
优质碳水：土豆，南瓜，红薯，紫薯，全麦面包，荞麦面，玉米，燕麦，藜麦，燕麦米，糙米等。
04、饭后不要立刻坐下
不给小肚子生长的机会，站个10分钟，或者靠墙贴。美女是不会葛优躺的。往椅子上一靠，整个人摆烂，肉都松散，还会增加脊椎的压力。
05、只坐椅子的前1/3
这样坐，能让你不自觉的挺直腰背改善体态，还能避免假胯宽，很多形体老师一直都是这么做的，老优雅了。
06、鞠式喝水瘦身
多喝水能够增加饱腹感，提高代谢率。懒得去装水，就整个大杯子放在电脑跟前，还想不起来喝，推荐个柠檬喝水APP，定时提醒你喝水一天八杯水，堪比羊胎素。
07、少穿宽松衣服
宽松的衣服会让你对自己的身材误判，对身材管理产生懈怠，要穿紧身的衣服，会让你不自觉的检查自己的体态。尤其是出门有饭局，穿条需要吸口气才能提上来的紧身牛仔裤，能让你少吃好几口饭。
08、不要天天上秤
体重每天浮动个一两斤很正常，你早上和晚上体重都会不一样。天天上秤只会让自己徒增焦虑，一周上个一次就好了。盘点下每周的饮食和运动，然后再去找原因。
09、作息规律不熬夜
谷爱凌每天睡十个小时，你还在熬夜？熬夜会导致分泌受阻，身体代谢率降低，易胖体质就是这么熬出来的，而且一到深夜就想吃东西，管不住嘴的话就早睡。
10、姨妈期双倍瘦
最后一点，抓住姨妈期双倍瘦，科学研究表明，姨妈期的荷尔蒙分泌会提高10%-15%，身体分解脂肪的能力比平时高两倍。这段时间适当运动能够加速减脂。
第一个动作，盘腿坐在床上或者瑜伽垫上，双手慢慢往前伸，然后身体下压，伸到不能再伸为止。感受你的背部的拉伸感，保持30秒。第二个动作，跪在床上或者瑜伽垫上，屁股坐在脚上，然后把脑袋往下放，身体像猫一样蜷缩起来，双手往后伸，同样保持这个动作30秒。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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