怎么可以又快又健康的减肥?三天减三斤？
问题描述:
怎么可以又快又健康的减肥？三天减三斤（女，15岁）
分析及建议:
您好，三天减三斤有损健康的而且易反弹。
怎么可以又快又健康的减肥？三天减三斤（女，15岁）
您好，三天减三斤有损健康的而且易反弹。
您的标准体重112斤。偏肥，建议健康减肥。不要快速减肥
建议参考下健康减肥方法：改变饮食＋适当运动。可以参考以下几点建议：1改变饮食习惯：主食改为百分50、粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维2增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）3适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢4适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱5少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品，精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜。6使用全面营养易有持续饱腹感、低能量代餐7增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动。8多喝水。9足够的睡眠有助于控制饮食及减肥而疲乏会导致错误的饮食选择。睡眠不足使机体胰岛素产生减少。因为胰岛素是能量储存能量及利用的关键激素，胰岛素失调可能导致体重增加或其他健康问题。
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