分手后如何抵御伤痛，重塑自我，破茧成蝶？

• 泰然健康网
• 2025-01-01 06:03

英国作家J·K·罗琳，在与初恋男友分手后，离开英国来到葡萄牙，在未完全从分手中调整过来，未理智考虑清楚时，就火急火燎地与前夫乔治相恋并结婚生子。罗琳婚后与不负责任的乔治经常吵架冷战，甚至遭受家暴，最后下决心与乔治离婚，独自抚养女儿。

婚姻破裂后，罗琳起初煎熬无比，困窘落魄，经过心理修复后，在事业上重整旗鼓，成为教师的同时潜心写作，因《哈利·波特》一举成名。后来的罗琳，遇到了麻醉医师尼尔，这次她在婚姻上终于吃一堑长一智，经过谨慎交往，冷静思考清楚，才再次步入婚姻殿堂。

结束恋情或者婚姻，分手人士亟待调整恢复，最好的办法就是展开一段新恋情？不，最好的办法莫过于整理好自己再重新出发。否则你可能还得再遭受一遍分手的结果。

如何摆脱痛苦的煎熬，从分手的沼泽中走出来？如何调整和重塑自己，过得更好？

面对这些疑问，你不妨打开《分手后成为更好的自己》这本书，看看这本关于分手后心理重建的手册。

这本书由布鲁斯·南希尔和罗伯特·艾伯蒂合著。布鲁斯·南希尔是教育学博士，从业30多年，开创了“离婚后心理重建模型”，为情感创伤人士提供专业辅导。罗伯特·艾伯蒂是心理学博士，婚姻与家庭治疗师。本书集合了大量真实的案例，提供了具体可行的方法，告诉人们如何走出分手伤痛，重获自由新生。

分手后的调整期至关重要，如何在分手后成长为更好的自己，结合本书的指导，以下三个方面是我认为特别关键的点。

01 提升自我价值感，走出分手深坑

自我价值感，如书里说明的，被称作“自我概念”和“自尊”，指的是你看待自己的方式，以及作为一个人，你对自己价值的核心信念。

“个体的自我感觉越好，就越能更好地应对危机。”布鲁斯博士曾对离婚人士的自我概念进行研究，发现自我概念良好的人能够更好地调整并适应爱情的结束，也更容易调整自身以适应生活危机。

分手之初，不管是失恋还是离婚，人们一般都会掉入如下“深坑”：否认分手事实，害怕别人的眼光，害怕面对未来，孤独，失落悲伤，对对方心生愤怒……

有些人顺利走出来，有些人却始终受困其中。在这里，自我价值感起到关键的作用。自我价值感高的人，越能接受分手这个事实，越有足够的内在力量去应对危机，越有信心面对和处理恐惧、孤独、悲伤等负面感受。

“我怎么这么失败”，“我简直太糟糕了”，“我该何去何从，好无力”，分手常常会打击人的自我价值感。

分手之初，当你认为自己很失败，没有能力面对未来，无力感很强时，首先要做的是：摒弃对自己的否认，鼓励自己直面失去的痛楚，承认事实，拥抱恐惧，敢于与孤独为伴，释放悲伤和愤怒的情绪，去正面回应而非逃避这些负面感受。

接着，再去有意提升自我价值感，积累应对危机的勇气，你可以：

（1）追求有助于你提高自我感觉的关系：比如和一些鼓励你、欣赏你、让你感觉良好的朋友和亲人待在一起，远离那些热衷于贬低你的人。

（2）正向看待自己，去除负面评价：比如多想想自己的优点，刻意察觉内在批判自我的声音，别用负面词汇来形容自己。

（3）在行动中做出具体实际的改变：比如针对你自身想改变的方面，减肥，读书，学习新东西等等，设定够得着的目标，然后去执行，真正做出改变，让自己多感受到成功，还可以把这些小成就记录下来，没事看看笔记，增强自己的自尊水平。

布鲁斯博士告诉我们，随着自我价值感的提升，你就能走出分手深坑，自我价值感也会跟着提升，勇气会随之而来，而你需要这份勇气走进面对自我的旅程。

提升自我价值感确实需要花费力气，但绝对能够为你面对分手危机带来最初的勇气。

02 重新审视自己，唤醒新的自我

与他人的关系如何，最终还是要追溯到我们与自己的关系中去。分手后非常有必要重新审视自我，问自己三个问题：

（1）我是否在关系中失去了自我？

在关系里，我们可能会因为戴久了面具而失去自我，进而阻碍了关系的发展。

心理学家荣格提出 “人格面具”理论，是指一个人公开展示的一面，在不同场合中扮演不同的角色，以寻求社会认同，融入社会与他人和睦相处。

在荣格的理论中，人格面具对于我们适应社会是有利的，但它也有不利的方面，如果你热衷于戴着面具，沉浸于自己扮演的角色，那就会离自己的天性越来越远，迷失自我，产生心理困惑和冲突。

在亲密关系中，人们为了给对方展现美好的自己，或者为了讨对方欢心而戴上面具，比如你本不爱吃西餐，结果为了配合对方，装作很爱吃的样子。

如果老做一些与自我疏远的事，久而久之，你就会迷失自我，连自己都变得不了解自己，还容易在关系中感到疲累和负担，渐渐与对方发生矛盾或者想要逃离。

布鲁斯博士告诉我们，“面具有应该戴的和不应该戴的之分。工作时戴着“乐意为你效劳”的面具会使你与他人顺畅合作，但和朋友或是爱人待在一起时，若还戴着这样的面具，就会阻碍你们直接的交流，在情感上拉开双方之间的距离，让你们两个人都没法做自己。”

今后与人相处，适时把面具摘下来，展现真实的你，率真地与他人交流，让对方知道你的真实感受。这样你便能筛选和留下那些愿意接受真实的你、与你坦诚相待的朋友，从而获得更亲近亲密、更舒服自在的关系，免于情感痛苦以及情感精力的消耗。

（2）我有真正地爱自己吗？

很多走向分手的人，起初踏入恋情，是为了摆脱孤单，或者只是希望在对方身上找到满足自己内心需求的东西，而不是真正地爱对方本来的样子。为何会这样，根源就在于不懂得爱自己。

当你爱自己时，意味着你愿意悦纳自身那些不够完美不够理想的部分，愿意无条件地爱自己，接受自己本来的样子，能够为自己做一些自我感觉良好的事，满足自我内在的需求。

那么在你遇到彼此心动的伴侣，踏入一段亲密关系时，你便不会在对方身上索求那些你内心缺少的东西，反而能够全然投入和滋养亲密关系，建立起成熟而持久的关系。

此外，如果你把对自己的爱放在心中的C位，便不至于在失去对方后就仿佛失去支柱。分手难免痛苦和受伤，但不会毁灭性地击垮你，因为你有能力给自己爱，根基很稳，打不倒。

在布鲁斯博士的离婚课堂上，很多人认为的爱是以他人为中心的，而不是在自己心中，很多人觉得爱就是照顾、给予，并且让对方感到幸福，几乎没有人在定义中包含了爱自己这种成熟的概念。他认为这些人一旦离婚，受到的伤害会很大，他们会觉得自己不值得爱，或是无法爱别人。

爱自己，并不是一件自私的事，而是一个有力的根基。你自己先懂得爱，才有能力去爱别人。一旦遭遇分手，你内在对自己的爱就会给你托底，支撑你走出阴霾。

（3）我是否受困于不健康的关系模式？

书中指出： “过渡阶段，你开始意识到原生家庭对你的影响。你很有可能会发现自己以前的配偶非常像与自己关系不好的父亲或母亲，你会在自己的成人关系中试着解决童年没有完成的成长任务。”

原生家庭对于我们成年后与他人的关系模式会产生比较大的影响，探究我们在亲密关系中的情感模式，不免要思索原生家庭对你的影响。

美国知名心理治疗师苏珊·福沃德曾深入研究原生家庭对人的影响，相关的理论已经比较成熟，在其《原生家庭》这本书中，她指出，“每个人都有重复熟悉的情感模式的需求，不论这些情感是多么痛苦又或者对自己有多么大的伤害。这种熟悉感为我们的生活提供了舒适感和整体的架构。”

比如有些人的父母控制欲很强，啥都管，但这些人可能还是会不知不觉地找一个同样控制欲强的伴侣，哪怕这样的关系让他们感到痛苦，但熟悉和安全的感觉让他们深陷其中。

而这种不健康的关系模式会一点点侵蚀和破坏关系，终有一天会极大概率地因为一方压抑太久而爆发矛盾，以分手收场。

回首过往，你身上存在的不利于关系发展的东西，是时候清理掉了。当你打破原本惯有的情感模式，重新学习和尝试健康的交往模式，你才能与对方建立更加顺畅和投入的亲密关系。

03 抓住单身契机，重启别样人生

布鲁斯博士说：“无论你以前的经历如何，现在的单身期作为独立个体的成长阶段，是非常有价值的。分手后的这一调整会让你真正做到对过去释怀，让你学会如何成为一个完整的个体，学会自我增值。”

民国第一离婚案的女主角张幼仪女士，就是一个在分手后完成自我成长蜕变的女子。徐志摩与她离婚，给她带来的沉重打击没有把她击倒，反而使她强大。

图为张幼仪与徐志摩的第一张合影（图片来自《小脚与西服》一书）

离婚前，张幼仪是一个深受封建思想影响的人，她在很多方面表现得和缠过脚的妇女一样，以至于徐志摩还曾把他们夫妻俩比拟成小脚和西服。

离婚后，有孕在身的张幼仪开始觉醒，努力摆脱旧式思想的束缚，学习进修，自我增值。在德国，儿子出身后，她为了自力更生，很快地从产后的悲痛中振作起来，学习德文，专攻幼儿教育，练就一技之长。

当她3岁的二儿子不幸死于腹膜炎时，历经丧子之痛的她并未就此倒下。她回国后，抓住事业上的机会，先后在东吴大学教德语，出任上海女子商业银行副总裁，与此同时还出任一家云裳服装公司的总经理。

她在职场披荆斩棘，战绩斐然，曾使上海女子商业银行扭亏为盈，经营能力倍受认可。不仅如此，她为了弥补自己正规教育的不足，工作之余还跟着一位中文老师上课学习。

离婚后的张幼仪，致力于追寻人格的独立发展，追求个人价值的实现，在经历不幸的人生际遇之后逆风翻盘，蜕变成“一位兼具传统与现代价值观的坚强女性”，时至今日依然备受世人称赞。

她曾发自肺腑地说，“我要为离婚感谢徐志摩。若不是离婚，我可能永远都没办法找到我自己，也没办法成长。他使我解脱，变成另外一个人。”

分手后的单身期，煎熬伤痛在所难免，改变自我亦不可或缺。是对自我的重塑调整，促使你对过去真正释怀，确保你对未来心怀希望。

图为张幼仪1924年摄于德国（图片来自《小脚与西服》一书）

塞翁失马，焉知非福。分手带来的伤痛看似是沉重打击，实则是个体成长的契机。布鲁斯博士在《分手后成为更好的自己》中不断强调：“虽然分手给你带来了感情创伤，但你却可以找到极大的个人成长空间。”

学习如何调整和重塑自我，在山底下勇于向上攀登，最后才能破茧成蝶，通往自由之境，那时的你将拥有独立和成熟的自我，内心充满爱与自由，可以享受独身，也有能力再次去爱。

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