【如何在一周内瘦10斤？】
2022-05-30 13:55:46
如何在一周内瘦10斤？
谢玉兰 副主任医师 普内科 东南大学附属中大医院 三甲 每周减肥十斤要严格执行减肥计划才能减肥。第一、每日坚持做超过90分钟的有氧运动,以心率提高到160次/分钟为宜。要充分进行有氧代谢,在氧的作用下,充分代谢体内的热量,消耗更多的热量转化为ATP。第二做完有氧运动后,要进行60分钟肌肉耐力型训练,以充分锻炼大范围的肌群。提高身体静止心率。第三、运动后要多喝水,大量喝水,会将体内过多的乳酸排出体外,利于代谢终末产物的排出。第四推荐完全阻断糖类及低脂饮食。第五每天锻炼结束后,增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韧运动,提高基础代谢率。就能做到一个星期瘦十斤。
2022-05-31 14:05:45
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