大家好！这个问题我最有发言权了，我原来135斤，现在是95斤，成功瘦了40斤。我没有用任何减肥产品，只是改变一下我一日三餐的食谱，用了一个月时间就成功瘦下来了，而且一直没有反弹。今天我把减肥成功的方法免费分享给大家吧，欢迎关注我！
其实身材管理，别想走什么捷径，因为没有哪一个减肥产品就能够让你彻彻底底地瘦下来，更没有什么万能的固定的食谱。只要你吃对了，一日三餐营养均衡地吃，就能瘦下来。
我减肥成功的早餐:补充液体蛋白质+固体蛋白质+碳水+维生素+坚果
液体蛋白质是什么？就是豆浆，牛奶……任选其一。固体蛋白质是:鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋……任选其一。碳水是什么？就是燕麦片，全麦面包，包括根茎类的主食，南瓜，山药，紫薯，玉米，任选其一。维生素:蔬菜或水果二选一，蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜，因为水果里有果糖，最好少吃水果。早餐最好在早上九点前吃完，这样吃早餐，营养全，热量低，饱腹感强！
我减肥成功的午餐:蔬菜+肉类+主食
首先是两拳头的绿叶蔬菜，比如:红萝卜，西兰花，芹菜，油菜，冬瓜，丝瓜，黄瓜……任选其一。其次是吃肉，一拳头的量牛肉，猪瘦肉，鸡肉，虾肉都可以，任选其一。最后就要吃主食了，也就是碳水化合物。例如:杂粮，糙米饭都是可以吃的，这些饱腹感都很强，不容易饿，午餐要遵循211法则，两拳头的蔬菜，一拳头的肉，一拳头主食。午餐最好在中午一点之前吃完。
我减肥成功的午餐:优质蛋白质+蔬菜
晚餐吃得对，第二天掉秤速度非常快，有很多人减肥，不吃晚餐或者只吃水果。这种做法是不可取的，因为前期可能会掉秤，一周之后就不掉了，而且很容易反弹，因为减的是水份和肌肉。我减肥成功的晚餐是吃优质的蛋白质以及蔬菜。
例如:虾，鱼或者海鲜类……任选其一。主食吃拳头大小就好了。晚餐最好在晚上七点之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分饱就好了，千万不要吃撑，否则吃什么都瘦不下来。
另外，三餐饭之间不加餐，饿了就喝水。只要坚持下来就能减肥成功啦！欢迎点赞收藏，慢慢学习。如有不明白之处可在评论区留言，我会一一回复的！
