李小龙是功夫代名词，很多人想学到他的真功夫，特别是截拳道爱好者希望有一天能够练到李小龙那样敏捷的身手，超强的体魄，高强度的杀伤力的拳脚。很多人想拜李小龙为师，可李小龙成名后不会轻易收徒，要不让不是收明星作为徒弟，除非你有练武的天分，还有李小龙过世太早，想拜他为师基本不可能，但我们又想练成他那样的水平，如何做到呢？
我们只有通过他的训练视频和他遗留下的个人笔记中找到他的训练秘籍，其实他的训练方法与一般的散打搏击训练也差不多，只不过注重细节，更注重质量。我看了很多有关李小龙的个人书籍和笔记，他都是为自己制订了详细的训练计划，从这些数据可以看出，李小龙每天的训练量是很大，可以说是高强度，一般人是达不到这个标准，所以说他为何最后能够成功，这与勤学苦练分不开，下面我把他的训练计划归纳了几点，他每天都是按照这些计划在训练，他的训练方法有哪些呢？
1.跑步，这个太普通了吧！很多不练武的人都要跑步，特别是武校早上长跑是必修课，跑步有很多好处，可以增加混合量，还可以耐力。李小龙也说过，跑步是最好的训练方法之一。跑步看起来很普通，其实跑步还是一门大学问，有长跑，练耐力，有折返跑，练爆发力，短跑更是练启动速度最好的方法之一，跑步中以加入其它项目如在跑步中变速跑，还可以倒退跑，快速跑变慢跑，跑步中打拳等，李小龙最爱跑大街、校园、沙滩等方式。
2.跳绳训练：无论是散打训练还是拳击训练，截拳道训练等都是必修项目，李小龙也对跳绳情有独钟，他每天都要进行很多组跳绳训练，跳绳还是很讲究的，我们很多搏击运动员步法太沉重，移动不灵活，教训就规定他第天要进行跳绳训练，想不到一个月后，他步法相当灵活，在搏击中步法灵活是防守最好的一把利器，只要步法好，就能减少很多挨打的机会，李小龙对弟子也规定了很多种跳绳训练科目，让他们在跳绳中找感觉。
3.直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应的过程，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。
4.前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂训练呢？让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。
5.寸劲拳训练：李小龙另一个成名绝技就是闻风丧胆的寸劲拳，看似很轻松一拳，可打在人的身上，可以让你瞬间倒下，李小龙在长堤空手道表演过这项绝技，他对这项绝技也有独特的训练方法，他自己制作了一个沙包，是正方形沙包里装着细沙，然后用钉子钉在墙上，每天冲几百拳，然后就是寸劲拳训练，先运足气力，然后离沙包两三寸的地方出拳，这种发力短而促，杀伤力极强。
6.腹肌训练：在剧烈的搏击对抗当中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更加安全。李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。
7.控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。
以上七种方法是李小龙最常用的训练方法，他每天都给自己的训练安排得十分紧凑，有时候还给自己不断加量，其实以上几种训练方法很多搏击运动员也是常用的，就是训练细节有所区别，也并不是做这种训练就能成为一代宗师了，要想有所大成就，必须付出比常人多一百倍的训练方法。返回搜狐，查看更多
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